When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Khi tôi bắt đầu làm việc đầu tiên ra, tôi đã có câu hỏi này trong tâm trí của tôi - nên làm gì trước khi tập thể dục tim mạch hoặc kháng chiến của tôi sau khi đào tạo?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Một số cho biết tôi phải làm điều đó trước khi nâng trọng bởi vì nó giúp "hâm nóng" cơ thể của tôi. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. Một trường học của tư tưởng tin rằng, để nâng naëng trọng, tôi phải bảo tồn năng lượng và do đó, tim mạch tập thể dục chỉ nên được thực hiện sau đó.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Sau khi nói chuyện với giảng viên và các cá nhân khác nhau dựa trên kinh nghiệm của tôi, tôi đã tổng kết chuyên nghiệp và con của mỗi phương pháp tiếp cận - lý do tại sao trước và lý do tại sao sau khi trọng lượng đào tạo?
1) Why Before Weight Training? 1) Tại sao Trước khi Trọng lượng đào tạo?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Nếu bạn cố gắng để có được trọng của bạn và tim mạch tập thể dục thực hiện trong một buổi, làm một ánh sáng cho các bắp thịt cardio ấm lên sẽ thực sự khuyến khích các bạn để di chuyển phải sang Intensity nâng cao mà không cần phải làm nhiều như bộ ấm lên.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Ngoài ra, nếu bạn đang đào tạo cho một độ bền thi như một nửa-marathon hoặc triathlon, bạn nên làm trước khi cardio workout nào khác. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. Bằng cách đó, bạn sử dụng năng lượng và công sức vào các buổi để sản xuất các kết quả hiệu suất tối ưu.
2) Why After Training Weight Training? 2) Tại sao Sau khi đào tạo Trọng lượng đào tạo?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Sau khi cardio được thực hiện, việc nâng cao chất lượng của bạn sẽ hầu như đau khổ. Your energy sources may be used up. Các nguồn năng lượng của bạn có thể được sử dụng hết. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Từ khi bạn gặt hái nhiều nhất được hưởng lợi từ qua hai hoặc ba reps của trọng lượng nâng, nó là cần thiết rằng bạn có năng lượng cần thiết để đạt được những reps. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. Điều đó nhiên liệu có thể không có sẵn nếu bạn làm một cardio workout cứng của bạn trước khi trọng lượng đào tạo. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Đồng đào tạo trong một weakened nhà nước thực sự dẫn đến việc giảm sức mạnh qua thời gian bởi vì nó không khuyên từ các cơ bắp của bạn đang được thử thách đầy đủ. Cardio burns fat and carbs. Cardio bỏng carbs và chất béo. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Nếu bạn của bạn cardio đầu tiên, thì có thể không được carbs vào nhiên liệu của bạn có trọng lượng đào tạo. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng bắp thịt, bạn nên làm trọng lượng đào tạo đầu tiên.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Ngoài ra, một lý do một số người tin vào - sau khi làm thế mạnh đào tạo và khi nó dừng lại abruptly, máu có xu hướng tích lũy trong cơ thể thấp hơn. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Với giảm máu trở lại, tim sản lượng giảm và lightheadedness có thể xảy ra. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Bởi vì phong trào giúp các bắp thịt để lấy máu trở về tim, nó là tốt để tiếp tục một số hoạt động cơ bắp. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Dễ dàng đi xe đạp, đi bộ, hay bất kỳ tim mạch tập thể dục ở mức thấp Intensity sẽ được đề nghị như mát-xuống hoạt động sau khi trọng lượng đào tạo.
So How? Vì vậy, như thế nào?
No right or wrong. Không có đúng hoặc sai. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Nếu bạn đang ở giai đoạn bulking lên (như là làm gì bây giờ), làm các việc sau khi cardio workout. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. Nếu không khi bạn đang ở được gọi như là cắt hoặc toning giai đoạn, bạn có thể làm tim mạch của bạn tập thể dục như là một ấm lên trước khi bạn nhấn phím irons.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp nào được nêu ra để làm thích cardio đầu tiên, các tùy chọn khác sẽ được thay thế được sử dụng nhiên liệu với một sports drink uống thể thao or energy bar before you start the weights training. hoặc thanh năng lượng trước khi bạn bắt đầu trọng đào tạo.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Cuối cùng nhưng không kém, đó là một trường học của tư tưởng - làm cardio và trọng lượng đào tạo riêng biệt về ngày. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. Tôi không cố gắng trước khi phương pháp này và tôi muốn nghe từ bạn nếu bạn đã bao giờ làm như vậy.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. Trong kết luận, tim mạch tập thể dục là bắt buộc, không phải vấn đề gì. It is good to build the stamina and burn the fat. Nó là tốt để xây dựng stamina, và chép các chất béo. Do not get too hung up on this whole idea. Không nên để quá hung trên toàn bộ ý tưởng này. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Thay đổi để phù hợp với bạn thỉnh thoảng. Làm cardio hoặc sau khi trọng lượng đào tạo không phải là một lý thuyết hoặc một luật mới. Nếu bạn cảm thấy tốt cardio làm trước khi nâng trọng lượng và nếu bạn cũng tiến, chỉ cần làm điều đó.
Did you like this post? Bạn đã đăng bài như thế này? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . . It is free. Nó là miễn phí.Related Posts Bài viết liên quan
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? Tập thể dục buổi sáng hiện tim mạch Xem thêm Burn Fat?
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Xem xét lại của cơ thể Attack - cardio workout Điều đó được xây dựng của bạn Stamina
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Là những tính toán của Burnt calories do cardio Máy chính xác?
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 lý do Bạn nên Tập thể dục với Cross-Trainer hoặc Elliptical Máy Tập thể dục
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 tháng mười, 2007 at 12:57 PM
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Xin chào, tôi muốn được đọc blog của bạn cho các phòng tập thể dục sometime. I came to know it through PPS. Tôi biết đến nó thông qua pps. Thanks for the informative materials. Cám ơn các thông tin tài liệu. I learn a lot from it. Tôi học hỏi được rất nhiều từ nó.
I'm also a fan to fitness. Tôi cũng là một fan hâm mộ đến phòng tập thể dục. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Mục tiêu của tôi là hướng tới cháy chất béo, calo và carbs. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Vì vậy tôi làm ít nhất 45-55 phút cardio (loại trừ 10 phút hâm nóng ") và 20-30 phút kháng và abs crunches, của thời gian đó tôi đã mệt mỏi. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Thông thường tập thể dục của tôi abs crunches bị coz tôi sẽ luôn luôn để lại cuối cùng nó như nó rất khó khăn!
I have a question: I'da friend who told me: Tôi có một câu hỏi: I'da người đã nói với bạn bè tôi:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Mỡ cháy chỉ xảy ra sau khi 20 phút của tập thể dục để không lãng phí tất cả năng lượng trong 20 phút đầu tiên."
I'm wondering is that true? Tôi đang tự hỏi là đúng? Since then I spit my resistant training into half. Kể từ đó tôi spit kháng đào tạo của tôi vào một nửa. I do resistant after 10 minutes warming up. Tôi kháng 10 phút sau khi tượng trái đất nóng dần lên. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Sau đó quay lại cardio, sau đó trở về sau khi kháng cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Đôi khi tôi làm một chuyển đổi như tôi đã nói với mọi người cơ bắp có thể sử dụng để chuyển đổi thói quen làm như vậy để làm một cái gì đó khác nhau một lần awhile. Is it true? Is it true?
I just want to tone up muscles. Tôi chỉ muốn ám lên cơ bắp. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Thiêu cháy calo quan trọng hơn với tôi, do đó, tôi đoán đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu với 1. Cardio của tôi và sử dụng các nỗ lực để tối đa trong các bài tập tim mạch?
Angie Tan Angie Tân // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 tháng mười, 2007 at 9:18 PM
Interesting… Thú vị ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Vâng, tôi là trong các trường học của tư tưởng làm cardio, trọng lượng đào tạo và ánh sáng cardio sau đó. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. Nào đó, nếu tôi cho báo thời gian, tôi sẽ làm ánh sáng cardio đầu tiên, trọng lượng đào tạo và sau đó hơn sau khi cardio. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Ngoài thực tế là tôi sẽ được chết mệt mỏi sau khi tất cả những điều đó, nó sẽ được tốt không?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 tháng mười, 2007 at 9:29 PM
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Tôi đã thử doin trọng lượng đào tạo đầu tiên, có nghĩa là, hãy cho tôi cơ thể bơm lớp học ... và sau đó đi cardio, ví dụ, bodystep lớp. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Hiệu suất của tôi đã không được tốt như tat dun Tôi cảm thấy tôi có đủ năng lượng trong quá trình bơm lớp học (mặc dù tôi đã làm ấm lên). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Nhưng nếu làm gì tiếp theo của cardio trọng đào tạo, nó đã được tốt hơn. I think it's up to individual. Tôi nghĩ rằng nó lên tới cá nhân. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Bạn cần phải tìm hiểu những gì tốt nhất cho cơ thể của quý vị đến tối đa của bạn workout ... =)
Simon Paul // Paul Simon / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 tháng mười, 2007 at 5:21 AM
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. Tôi đã thử tất cả ba loại hình đào tạo khác nhau. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Đã thử và đúng, tôi tin rằng workout trường học khác nhau là dựa trên các ưu tiên của chúng tôi. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Đừng quên ưu tiên của bạn, và giữ cho workout trong kiểm duyệt, có nghĩa là bạn không nên căng quá nhiều về trọng lượng nâng một mình nếu bạn muốn làm cho chất béo cardios cháy.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Tôi sẽ chọn để làm trọng nâng đầu tiên, từ đó xây dựng vững mạnh cơ bắp của tôi chính là ưu tiên hàng đầu, chỉ sau đó tôi sẽ kết thúc với workout 40mins để 60mins cardio của ánh sáng. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Nếu tôi biết rằng tôi là energetic đủ hay I'm on bổ sung, tôi sẽ đi một cách nhanh chóng của 20mins thực sự cao Intensity cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Ngoài ra sự khác biệt giữa cao và thấp Intensity Intensity workout, một cuộc khảo sát thực hiện trong nước và kết quả là cao hơn Intensity workouts sẽ có lợi hơn thấp Intensity workouts. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Tôi đã thử, và tôi tin rằng, khó khăn thực sự là công việc đối phó ở đây.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Tôi đã thực hiện ba khác nhau trên 60mins cardio cho một ngày, chỉ cần để tìm ra giải pháp tốt nhất về cách thức hoạt động cơ thể của tôi. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Tôi bắt đầu với nhanh cho 5mins đi bộ, sau đó tiếp tục với hoạt động cho 15mins, đi xe đạp cho 15 khác, một nhanh đi xe đạp cho các trang kế tiếp trang 5mins và chạy cross-cho, còn lại 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Sau đó, tôi thấy tôi có stamina thấp, vì vậy tôi sẽ workout về bơi lội (Bơi là rất tốt để đối phó thích hợp, và chép ra chất béo, kể từ khi bạn workout mỗi inch của bắp thịt), hoặc một thời gian ngắn-cao-Intensity cardio.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Tôi biết rằng tôi có một phần của sức mạnh của một trung tâm, vì vậy tôi sẽ đi về nâng cao hơn Intensity trọng.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Nó đúng như những gì Lisan của bạn bè nói về việc đốt chất béo, nhưng bạn phải biết điều này, thời điểm này của bạn heartbeat tăng, chất béo cháy đã được tại nơi làm việc. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Hóa chất được phát hành của chúng tôi từ chất béo, cơ bắp và các cơ quan, như hormones được thả vào bloodstream của chúng tôi để giúp chúng tôi workout cơ thể của chúng tôi. So back to the basic. Vì vậy, quay trở lại cơ bản. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Nó như thế nào phụ thuộc mức độ cao của Intensity workout rằng bạn đang ở trên. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Nếu bạn bắt đầu với Intensity cao hơn, các hóa chất và hormones hoạt động tốt hơn, nếu bạn bắt đầu vào thấp hơn Intensity, sau đó nó sẽ còn phải mất một thời gian để đi đến cùng một kết quả.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolism lệ cũng phát một vai trò lớn, khi nói đến chất béo cháy hoặc có các trung tâm năng lượng trong thời gian workout. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Các nhà khoa học ở Canada thực hiện thành công một nghiên cứu rằng chất béo hiện giúp bạn rất nhiều vì nó là một phần của năng lượng nhiên liệu để tăng tốc độ của bạn metabolism. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Do đó, hãy sử dụng tốt là cổ phiếu tăng năng lượng cho cơ bắp của bạn phải làm rất cao, Intensity workout trong một khoảng thời gian ngắn hơn. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Này, không có vấn đề gì workout, lifting weights hoặc cardio.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Tôi cũng muốn chia sẻ một cảm giác của tôi trong các kết quả bulking lên chân tôi, nhưng tôi không tập trung vào việc làm ở tất cả các cơ bắp chân. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Chúng ta có xu hướng sử dụng năng lượng tăng thêm từ chân của chúng tôi trong khi đang làm workouts tim mạch, như bắp thịt của chúng tôi về hoạt động của chúng tôi chân ra tốt nhất. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Tôi đã làm việc trên cao, thông qua Intensity cardios, và để tôi amazements, chân của tôi chỉ có ít hơn 10% fats, cho phép một mình mà tôi đã được xem như là cải tiến tới sự tăng trưởng của các bắp thịt của tôi calf và tôi thighs.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Vì vậy, tất cả xuống cơ bản, do đó, những ưu tiên của tôi là: --
[For priorities on my muscles] [Đối với các ưu tiên về cơ bắp của tôi]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Nếu tôi chưa energetic và tôi muốn tập trung vào các cơ bắp của tôi, tôi sẽ làm một thời gian dài-thấp-Intensity trọng nâng. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Nếu tôi là energetic, tôi sẽ làm cả hai một thời gian ngắn-cao-Intensity trọng nâng nó tắt và kết thúc với một thời gian ngắn-cao-Intensity cardio.
[For priorities on fat-burning] [Đối với các ưu tiên về chất béo-cháy]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Nếu tôi chưa energetic tôi sẽ chọn thời gian ngắn-cao-Intensity trọng nâng một mình. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Nhận biết được điều này, cao hơn Intensity workouts hoạt động tốt hơn như là hóa chất và hormones được thả vào bloodstream của chúng tôi hoạt động tốt hơn so với workouts Intensity thấp hơn chính nó. This is for real. Điều này là dành cho thực tại. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Đó là cùng một lý thuyết, nếu bạn muốn kiếm thêm nhiều tiền, sau đó bạn phải làm việc khó hơn. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Nếu bạn muốn làm việc thông minh hơn, tìm hiểu về cơ thể của bạn và tìm hiểu về các chức năng tốt, cheá ñoä dinh döôõng lành mạnh và bổ sung mang lại cho bạn một tích cực phản ứng phụ.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Đối với những người bạn của những người vào phòng tập thể dục, bodybuilding &-cháy chất béo, tôi cũng muốn đề nghị bạn nhận được bản sao mới nhất của Muscle PHÁT TRIỂN. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Đó là một trong những địa ngục của các tạp chí hay nhất và thickest trên thị trường, và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy câu trả lời hay nhất nếu bạn đang trong nghi ngờ, liên quan đến hóa chất của cơ thể như thế nào & hormones cho các công trình nghệ thuật xây dựng cơ bắp. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Tạp chí này cũng có thể giúp bạn phần thúc đẩy cho mình, vì chắc chắn bạn sẽ tìm thấy câu trả lời của những gì bạn đang tìm kiếm. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. Và đối với những người bạn của những người đang có để tìm hiểu về những gì blog này là về, đọc lên như là ở những gì chúng tôi đã nói ở đây Mun's Blog Thể dục, mà không cho anh ta, bạn sẽ không có hệ với chúng tôi chia sẻ những kinh nghiệm lớn nhất của chúng tôi ở đây, mà tôi nghĩ rằng, do trong thời gian, là vô giá. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Nhờ Mun, tôi đã làm một phần của tôi ở đây. :) :)
Mun Mun // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 tháng mười, 2007 at 10:42 AM
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Hi Lisan - Cảm ơn bạn đã được thường xuyên ở đây. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. Đối với một kết quả tốt hơn để đốt chất béo, tim mạch tập thể dục supposedly sẽ được thực hiện trong một khu trung tâm hơn. But, let's not go into that for now. Tuy nhiên, chúng ta không đi vào cho rằng ngay bây giờ. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. Trong thực tế, tôi không thực sự mua vào của bạn bè bạn lý thuyết - chất béo cháy chỉ xảy ra sau khi 20 phút của tập thể dục. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Nhiều người đã thực hiện điều phức tạp, bao gồm cả ý tưởng làm cardio chỉ sớm vào buổi sáng và dạ dày trống rỗng. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Tôi thích nhìn vấn đề này mỡ cháy tại một hình ảnh lớn hơn. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Khi bạn chạy, jog, bơi lội hoặc các chu kỳ, bạn đang làm gì đó tốt cho cơ thể của quý vị. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Khi chúng tôi tập thể dục, trái tim của chúng tôi đánh bại nhanh hơn và chúng tôi chắc chắn đốt chất béo, chỉ là vấn đề của các tỷ lệ phần trăm, cho dù các calo từ chất béo hoặc từ các nguồn khác. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Tiếp tục với kháng đào tạo của bạn như là cơ bắp metabolism tăng tỷ lệ đó là tốt trong chất béo cháy quá.
Hi Angie – Good to see your comments again. Hi Angie - Giải ý kiến của bạn để xem lại. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Nếu bạn đang ở giai đoạn mất cân nặng, những gì bạn đang làm là khá tốt. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Tuy nhiên, như mỗi cá nhân đều khác nhau, thì cách tốt hơn là để đánh giá kết quả dựa trên trọng lượng cơ thể và cơ thể chất béo. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. Chúng tôi không phải lo lắng về các chuỗi và tôi vui rằng bạn đã kết hợp trọng lượng đào tạo của bạn vào workout thường.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Hi Elvina - Cảm ơn bạn đã chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. Không phải xấu, bạn có stamina hai phòng tập thể dục để tham gia các lớp học trong một hàng. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o) Tùy thuộc vào tình trạng này, tôi chỉ lo lắng rằng bạn có thể bị mất đi cơ bắp của bạn thứ hai trong lớp học. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Một lần nữa, kiểm tra của cơ thể chất béo sau khi đôi khi để chắc chắn rằng bạn đang ở bên phải theo dõi. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Tuy nhiên, nếu bạn đã làm điều này cho một số thời gian và không có gì là sai, sau đó giữ nó đi.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. Và Simon - Cảm ơn bạn đã chia sẻ kinh nghiệm của bạn quá. It is indeed good to hear from you and learn from you. Nó thực sự là tốt để lắng nghe từ quý vị và tìm hiểu từ bạn. Keep your comments coming, man! Xin lưu ý kiến của bạn sắp tới, con người!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM Oct 21, 2007 at 12:27 AM
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Như tôi đã có được sau đây của tôi với ông Alex Spinning hướng dẫn cho các lớp học gần 2 tháng, tôi quản lý để Burnt 2,5 "của mỡ bụng ... và vẫn tiếp tục ghi ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Tuy nhiên, trọng lượng không bao giờ bỏ ... Theo ông Alex, nếu bạn muốn kết quả tốt hơn, cách tốt nhất là bạn kết hợp với trọng lượng đào tạo cardio ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Như vào cuối ngày, chúng tôi muốn có cơ bắp được xác định chứ không phải là bao gồm tất cả các bắp thịt bulky với chất béo, mà hầu hết mọi người sử dụng thể hiện trong các phòng tập thể dục có ngày nay ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio Cân nặng và có thể được thực hiện trên riêng biệt một thời gian không cần thiết phải làm cả hai cùng một lúc ... Hầu hết các quan trọng là trọng tâm của bạn, KHI BẠN Train ngực, bạn không di chuyển của bạn xung quanh mắt, trong khi danh sách các phòng tập thể dục, như ở cuối trong ngày, bạn sẽ kết thúc các nội dung đào tạo lên hơn ngực của bạn ví dụ.
Simon Paul // Paul Simon / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM Oct 21, 2007 at 1:41 AM
Totally agreed with Ronald. Hoàn toàn đồng ý với Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Quyết tâm và tập trung là chìa khóa để thành công mục tiêu của mình. Other than that, it's really just a waste of time. Khác hơn thế, nó thực sự chỉ là một lãng phí thời gian. No pain, no gain… no suffering no success! Không có đau khổ, không có được ... không có đau khổ không thành công!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM Dec 19, 2007 at 4:51 PM
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Hi Mun, tôi biết điều này đã đăng bài trong một thời gian, nhưng cách đây đã được thông qua tìm kiếm của bạn chỉ cần lưu trữ và đã phải nhận xét. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! By the way tôi và một vài bạn bè của tôi tìm thấy blog của bạn đọc rất thú vị!!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Tôi nhận xét của bạn gần đây nhất đã đăng bài và quên đề cập đến Tôi là một cá nhân của giảng viên. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Tôi nhận thấy kết luận của bạn về xây dựng cơ bắp và lý do bạn làm sau khi cardio. I understand your pro's and cons, and they are right. Tôi hiểu chuyên nghiệp của bạn và chống, và họ có quyền. But you missed one. Nhưng bạn bị mất một. There is a thing called interference in regards to training. Có một điều được gọi là can thiệp vào về đào tạo. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Về cơ bản của cơ thể sẽ muốn làm những gì, dựa vào các tác phẩm mới stimulus bạn cho nó. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Nếu bạn firsts trọng, có bạn có thể có khả năng tăng lên hơn một chút, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng cardio trọng đào tạo trước khi thực sự không ảnh hưởng đến khả năng của bạn để đưa lên. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. Bởi sau khi làm cardio trọng, cơ bắp của bạn, hormones, enzymes và tất cả các bắp thịt muốn xây dựng những căn nhà để có được những lợi ích của việc cardio ... mà họ muốn tạo thêm dưỡng khí mang năng lực của bạn và làm chậm twitch sợi sẽ được firing. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Điều này là để lại cho bạn chính xác stimulus bạn không muốn, vì vậy có thể 'can thiệp' với những công việc khó thực hiện trước đó trên weights.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Tôi phải căng thẳng, mặc dù nó là một trong những khó khăn, sóng không phải là có được rất lớn (có nghĩa là bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích từ các trọng, chắc chắn) và nó thường được áp dụng cho các vận động viên đào tạo (của nó còn là một khái niệm khá mới). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Đây là lý do hầu hết các vận động viên sẽ làm trọng vào buổi sáng sau đó các đội thể thao hay các workout sau đó trong ngày. To avoid this affect. Để tránh ảnh hưởng đến này.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Gì đó để bạn có thể nhai trên anyway, lớn đăng bài ... tôi sẽ làm tương tự như một trong những soonish với tôi về nó! I'll make sure to link back to yours. Tôi sẽ bảo đảm để liên kết lại cho bạn. Cheers. Chúc mừng.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM Tháng tám 16, 2008 at 12:43 AM
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. Tôi đã làm việc ra hơn một năm ... n ngay bây giờ tôi làm việc trên 5 lần một tuần ... bình thường khoảng 2hours không ngừng. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Nhưng nếu tôi stil đẩy quá nhiều cơ bắp chân của tôi ... sẽ nhận được ... đau trong đau gây ra cho tôi dừng lại để cho một trong khi tập thể dục ... đặc biệt là sau một bước cao, ảnh hưởng đến cơ thể lớp học.
Any suggestion? Bất kỳ đề nghị?
Andy Bhatti Andy Bhatti // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM Tháng tám 24, 2008 at 4:45 PM
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Yes i Đồng ý, tôi đã là một giảng viên trong quá khứ và cho rằng khách hàng đến tôi để giảm cân, tôi đặt chúng vào cardio đầu tiên cho 5 đến 10 phút trước khi trọng lượng đào tạo, và sau đó công tác đào tạo sau khi tôi đặt chúng vào 30 khác min cardio.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Lý do là đơn giản, 5 phút cardio cho ấm lên và lấy đi vật trong cơ thể. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 phut bảo về trọng lượng đào tạo mà sẽ thiêu đốt các calo mạnh mẽ, và cuối cùng là 30 phút của cardio cho nhiệt tốt helth và stamina buildup.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Bây giờ tất cả mọi người đều khác nhau của cơ thể, do đó, các kết quả khác nhau quá. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Một trong những khách hàng của tôi mất 30 lbs trong 2 tháng thực hiện cùng một thói quen, trong khi chỉ có một khác mất 10 lbs.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Vì vậy nếu bạn cũng đang có kế hoạch bắt đầu vào cái gì như thế, bạn cần phải thử tất cả các approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Đối với tôi, personaly, cardio 1. Mạnh đào tạo và làm việc 2. Tốt nhất cho sống khỏe mạnh với các bắp thịt nạc.
Thank You Cảm ơn bạn
Andy Bhatti Andy Bhatti
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM Feb 5, 2009 at 9:43 AM
Hi everyone Chào tất cả mọi người
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Tôi đã nghe nói tốt nhất để làm cardio đầu tiên, trừ khi bạn có thể nhận được một giải lao giữa trọng và cardio (6 giờ?!) Điều này là bởi vì khi bạn đào tạo với các trọng cơ thể của quý vị phát hành Testostorone đó là cần thiết để recove và xây dựng cơ bắp. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Khi bạn làm thế Intensity cardio workout cao cơ thể của quý vị phát hành Cortisone mà ăn đi testostorone và làm giảm tác dụng sửa chữa các bắp thịt. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Tôi không biết làm thế nào đây là đúng, nhưng nó là một lý thuyết thú vị! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Tôi có xu hướng làm cardio khoảng 30-40 phút và 40-60 phút và kháng traing. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Tuy nhiên tôi mới công bằng cho tất cả những điều này, do đó, tôi thường xuyên, hy vọng sẽ phát triển và thay đổi theo thời gian. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Đặc biệt là tôi bắt đầu phải làm thêm bài tập Compound hơn là bằng cách sử dụng máy móc vào lúc này.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM Feb 18, 2009 at 6:32 AM
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hey jus ... Tôi đã ra khỏi trường học và bắt đầu ngay bây giờ Varsity. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Mục tiêu chính của tôi là để chơi rugby, tôi đã làm tốt trong prety của tôi đã được học trong một đội hình tốt, làm sao bao giờ tôi đã thực sự unfit cả ngày lễ và cần phải nhận được trong hình dạng cho trails. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Những gì tôi muốn hỏi bạn là nếu các possiblle làm cardio của tôi vào buổi sáng và đào tạo của tôi wieght in the afternoon.