Beic Maneuver ( Beic Chnoi Yn drystiog) ydy a 'n fawr berthynol i'r bol ymarfer at gweithia acha obliques ( ochra chan 'ch abs) a rectus abs ( 'r 'r ddyhea fflatia chyhyrau ar hyd 'r gwynebu barwydennau chan 'r bol = 6 - bacio chwtws).
Camau:

Celwydda acha 'ch bacia acha hymarfer fat ai carpeted arwyneb. Gwna 'n ddiball 'ch darostwng bacia bwysir erbyn 'r...