Sok ember volna gyenge hasi �s leenged h�t, kett� izom csoportok melyik van �ltal�ban elhanyagolt. Ropogtat meger�s�t �s hangsz�n ezek izmok. Vannak sok v�ltozat -b�l �sszeroppant, de akad�lyok’ megn�z a alap �sszeroppant most. Alap �sszeroppant m�jus megjelen�s k�nny�, de n�h�ny ember van csin�l�s ez -ban szeg�ny forma �s gy�rt�s[...]

Ker�kp�r Hadgyakorlat ( ker�kp�r �sszeroppant) van egy nagy hasi gyakorl�s -hoz dolgozik -ra ferde ( oldal -b�l -a abs) �s v�gb�l abs ( a a v�gy�dik lak�s izmok ment�n a eleje oldal -b�l potroh = 6- telet�m adag).
L�p:

Fekszik -ra -a h�t -ra egy gyakorl�s gy�k�nyfonat vagy sz�nyeg felsz�n. Gy�z�dj meg -a leenged h�t van megt�masztott a busznak[...]