Margir f�lk hafa veikbur�a kvi�ar- og l�gri bak, tveir v��vi h�pur hver ert almennt vanr�ksla. Marr styrkja og t�nn �essir v��vi. There ert margir breytileiki af marr, en lets’ l�ta � the undirst��u- marr this t�mi. Undirst��u- marr mega �tlit ��gilegur, en sumir f�lk ert a�ger� �a� � f�t�kur mynd og ger�[...]

Rei�hj�l Maneuver ( rei�hj�l Marr) er a mikill kvi�ar- �fa til vinna a� sk�hallur ( hli� af �inn abs) og enda�armur abs (the the langur �b�� v��vi eftir the andlit hli� af the kvi�arhol = 6- pakki hluti).
St�ga:

Lj�ga � �inn bak � ��kve�inn greinir � ensku �fa motta e�a g�lfteppi yfirbor�. Tryggja �inn l�gri bak er �r�sta aftur the [...]