Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. אנכי הרגל לכסוס היא גרסה חלופית של יסוד לכסוס. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. גרסה זו של לכסוס תבטיח את הגב התחתון הוא תמיד לחץ כלפי הרצפה בעוד הבסיסיות לכסוס, כמה אנשים יש נטייה להעלות את הגב התחתון.
Vertical leg crunch works the rectus abdominis. אנכי הרגל לכסוס פועל rectus abdominis. Just like Basic Crunch, it helps you [...] כמו לכסוס יסוד, הוא עוזר לך [...]

Many people have weak abdominal and lower back, two muscle groups which are commonly neglected. אנשים רבים חלשה הבטן ואת הגב התחתון, שתי קבוצות שרירים אשר נפוץ הוזנחו. Crunches strengthen and tone these muscles. Crunches לחזק את השרירים ואת הטון. There are many variations of crunch, but let's look at the basic crunch this time. ישנן וריאציות רבות של לכסוס, אבל בוא תראה את בסיסי לכסוס הפעם. Basic crunch may look easy, but some people are doing it in poor form and making [...] יסוד לכסוס עשוי להיראות קל, אבל יש אנשים עושים את זה גרועה טופס ולהפוך [...]

Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion). לתמרן אופניים (אופניים לכסוס) הוא תרגיל נהדר הבטן לעבוד על obliques (בצד שלך ABS) rectus ו ABS (ארוך שטוח את השרירים לאורך צידי הקדמי של הבטן = 6-Pack מנה).
Steps: השלבים הבאים:

Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. לשכב על הגב על שטיח או בתרגיל carpeted פני השטח. Make sure your lower back is pressed against the [...] ודא את הגב התחתון הוא לחוץ נגד [...]