自転車の操縦(自転車のクランチ)はobliques (あなたのABSの側面)で動作する大きい腹部の練習およびrectusのABSである(腹部の前側に沿う長く平らな筋肉は=部分を6詰める)。
ステップ:

練習のマットまたはカーペットを敷かれた表面のあなたの背部のうそ。 あなたのより低い背部が[...]に対して押されることを確かめなさい