Plank and pike workout is a good full body exercise for the abdominal muscles.プランクと矛エクササイズ腹部の筋肉のために良い全身運動です。 I am not complaining traditional crunches is not good, but to really get the core muscles to work hard, plank and pike is a better choice.私は良いされていないが、伝統的な難を訴えていない時は本当に板のハードとパイクが適しています動作するようにコアの筋肉を取得します。 Plank and pike is also practiced in Pilates.プランクと矛もピラティスの中で実践されます。

Steps:ステップ：

Start with toes on the stability [...]スタートの安定につま先で[...]

Reverse crunch is another workout which strongly challenges your lower abdominal.  It can be tougher than you see, but I recommend you to give it a try.危機を強くお下腹部の課題別のトレーニングは逆にします。それよりも参照して厳しくすることができますが、私はそれを試してみることをお勧め。
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Lie on your back on an exercise mat on the floor.床に体操用マット上に戻る上に寝ます。 Place your hands on the floor beside you or behind your head for balance.  Otherwise, you can place [...]床の上か、またはバランスを頭の後ろに横に手を配置します。そうでない場合、配置することができます[...]

Russian Twist is a great abdominal exercise for people who play baseball, hockey and golf.ロシア語ツイスト人野球、ホッケー、ゴルフの人々にとって大きな腹部の運動です。 By fully stimulating the obliques which are the ab muscles at the sides, you will build stronger body power you need for faster swing, stronger throw and harder punches.完全に両側には、ABの筋肉があるobliques刺激することによって、あなたが速くスイングし、困難にパンチを繰り出す強力に必要な強力なボディの電源を構築します。 The real reason why this exercise is known as Russian [...]本当の理由は、この演習ロシア語として知られている[...]

Plank is a good abdominal workout.プランク良い腹部のトレーニングです。 Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor.クランチは、ABS樹脂とは異なり、板、あなたの胃の床に向けて直面しているの天井に直面している。 Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too.プランクは、腹部の筋肉を強化しない場合、また、背中やお尻も向上します。
Steps:ステップ：

Face down on the floor and support your body with forearms and knees.顔を下の階に腕と膝で体をサポートします。
Raise your [...]レイズあなた[...]