Vertikalus Kojų Crunch yra alternatyvų versiją pagrindinio Crunch. Ši versija Kraukšķēšana užtikrins jūsų apatinėje nugaros visada paspauskite nuo grindų kadangi pagrindinis krizė, kai kurie žmonės turi tendenciją didinti apatinę nugaros dalį.
Vertikalus kojų Kraukšķēšana darbų rectus abdominis. Kaip Pagrindinis Crunch, ji padės jums [...]

Daugelis žmonių yra silpni pilvo ir apatinės nugaros, dviejų raumenų grupes, kurios dažnai pamirštama. Crunches stiprinti ir tonas šie raumenys. Yra daug variantų krizė, bet leidžia pažvelgti į pagrindinių Kraukšķēšana šį kartą. Pagrindinis Kraukšķēšana gali atrodyti paprasta, tačiau kai kurie žmonės daro prastos formos ir formavimo [...]

Dviračių Manewrować (Dviračių Crunch) yra puikus pilvo vykdyti darbus obliques (pusę savo ss) ir rectus abs (su ilgu butas raumenis išilgai priekinių pusių pilvo = 6-pack dalis).
Etapai:

Gulėti ant nugaros dėl naudojimosi matinis arba kiliminė paviršiaus. Įsitikinkite, kad jūsų mažesnis nugara prispaudžiama prie [...]