Vertikālais Kāju gurkstēšana ir aizstājējs versija, Basic lūzums. Šī versija gurkstēšana nodrošinās jūsu zemāks atpakaļ vienmēr ir pretrunā grīdas tā kā pamatregulas gurkstēt, daži cilvēki ir tendence paaugstināt zemākās atpakaļ.
Vertikālais kāju gurkstēt darbos rectus abdominis. Tāpat kā Basic gurkstēt, tas palīdz jums [...]

Daudzi cilvēki ir vāja vēdera un zemākas atpakaļ, divas muskuļu grupas, kas parasti tiek atstāta novārtā. Crunches stiprināt un tonis šos muskuļus. Ir daudz variantus gurkstēt, bet pieņemsim izskatās pēc bāzes gurkstēšana šajā laikā. Basic gurkstēšana var izskatīt viegli, bet daži cilvēki dara to sliktā formā un [...]

Bicycle intriga (Bicycle gurkstēšana) ir liels vēdera izmantot darbam uz obliques (sānu jūsu abs) un rectus abs (turpmāk ilgtermiņā dzīvoklis muskuļos gar priekšējām malām, vēdera = 6-pack daļa).
Pasākumus:

Lie jūsu atpakaļ izpildes paklāja vai carpeted virsmu. Pārliecinieties, ka jūsu zemāks atpakaļ ir nospiests pret [...]