Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. Vertical Leg Crunch é uma versão alternativa do Basic Crunch. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. Esta versão do crunch irá garantir a sua parte inferior das costas é sempre pressionar contra o chão enquanto na trituração de base, algumas pessoas têm a tendência de aumentar a parte inferior das costas.
Vertical leg crunch works the rectus abdominis. Crunch perna vertical trabalha o músculo reto abdominal. Just like Basic Crunch, it helps you [...] Assim como Basic Crunch, que ajuda você [...]

Many people have weak abdominal and lower back, two muscle groups which are commonly neglected. Muitas pessoas têm abdominal fraca e inferior das costas, dois grupos de músculos que são geralmente negligenciadas. Crunches strengthen and tone these muscles. Crunches fortalecer e tonificar os músculos. There are many variations of crunch, but let's look at the basic crunch this time. Há muitas variações de crise, mas vamos olhar para a trituração de base neste momento. Basic crunch may look easy, but some people are doing it in poor form and making [...] Crunch Basic pode parecer fácil, mas algumas pessoas estão fazendo isso de forma deficiente e fazendo [...]

Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion). Manobras de bicicleta (bicicleta Crunch) é um grande exercício abdominal para trabalhar em oblíquos (lateral do ABS) e ABS reto (os músculos longo apartamento ao longo dos lados da frente do abdômen = 6-parte do pacote).
Steps: Etapas:

Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Deite de costas sobre um colchonete ou tapete de superfície. Make sure your lower back is pressed against the [...] Certifique-se de sua parte inferior das costas é pressionado contra o [...]