Plank and pike workout is a good full body exercise for the abdominal muscles. Планка и щука тренировки хорошо полное осуществление органом для мышц живота. I am not complaining traditional crunches is not good, but to really get the core muscles to work hard, plank and pike is a better choice. Я не жалуюсь традиционных сухариков не является хорошим, но чтобы действительно получить основные мышцы работают, доски и щуки является лучшим выбором. Plank and pike is also practiced in Pilates. Планка и щука также практикуется в пилатес.

Steps: Шаги:

Start with toes on the stability [...] Начните с пальцев на стабильность [...]

Reverse crunch is another workout which strongly challenges your lower abdominal.  It can be tougher than you see, but I recommend you to give it a try. Обратный кризис другая тренировка, сильно ваши проблемы в нижней части живота. Это может быть жестче, чем вы видите, но я рекомендую вам попробовать.
Steps: Шаги:

Lie on your back on an exercise mat on the floor. Лягте на спину на коврик осуществлять на полу. Place your hands on the floor beside you or behind your head for balance.  Otherwise, you can place [...] Положите руки на пол рядом с вами или за голову для баланса. В противном случае, вы можете разместить [...]

Russian Twist is a great abdominal exercise for people who play baseball, hockey and golf. Русский Twist большое брюшных упражнений для людей, которые играют в бейсбол, хоккей и гольф. By fully stimulating the obliques which are the ab muscles at the sides, you will build stronger body power you need for faster swing, stronger throw and harder punches. За счет полного стимулирующим косые которые мышц брюшного пресса по сторонам, вы построите сильным телом все необходимое для быстрого свинга, сильные ветры и сильнее удары. The real reason why this exercise is known as Russian [...] Реальная причина, почему это упражнение называется русский [...]

Plank is a good abdominal workout. Планка является хорошей тренировкой брюшных. Unlike crunches which abs is facing ceiling, in plank, your stomach is facing toward the floor. В отличие от сухариков ABS который сталкивается с потолка, в доску, ваш желудок обращены к полу. Plank does not only strengthen the abdominal muscles, it also improves the back and butt too. Планка не только укрепить мышцы брюшной полости, она также улучшает назад и приклад тоже.
Steps: Шаги:

Face down on the floor and support your body with forearms and knees. Лицом вниз на полу и поддержку Вашего тела с предплечьями и коленями.
Raise your [...] Поднимите [...]