Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. Vertikálne Leg Crunch je alternatívna verzia základného Crunch. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. Táto verzia zadrhnutí zabezpečia vašu dolnej časti chrbta je vždy tlače proti podlahy vzhľadom k tomu, že v základnej tieseň, niektorí ľudia majú sklon k zvýšeniu dolnej časti chrbta.
Vertical leg crunch works the rectus abdominis. Vertikálne nohu zadrhnutí pracuje rectus abdominis. Just like Basic Crunch, it helps you [...] Podobne ako základné Crunch, pomáha vám [...]

Many people have weak abdominal and lower back, two muscle groups which are commonly neglected. Mnohí ľudia majú slabý brucha a dolnej časti chrbta, dve svalové skupiny, ktoré sú často zanedbávané. Crunches strengthen and tone these muscles. Drtí posilnenie a tón týchto svalov. There are many variations of crunch, but let's look at the basic crunch this time. Existuje mnoho variantov tieseň, ale poďme sa pozrieť na základné tieseň tohto času. Basic crunch may look easy, but some people are doing it in poor form and making [...] Základné zadrhnutí môže zdať jednoduché, ale niektorí ľudia robia vo zlú formu a tvorbu [...]

Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion). Bicycle manéver (Bicycle Crunch) je veľká brušnej výkon pre prácu na obliques (bočné vášho abs) a rectus abs (na dlhé ploché svaly pozdĺž prednej strane brucha = 6-pack porciu).
Steps: Krokoch:

Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Ležať na chrbte na výkon matný povrch alebo kobercom. Make sure your lower back is pressed against the [...] Uistite sa, že váš dolnej časti chrbta je stlačené proti [...]