M�nga folk har svag mage- och s�nka rygg, tv� muskel grupperna vilken de/vi/du/ni �r vanligen f�rsummat. Knapra i sig styrka och ton de h�r muskel. D�r de/vi/du/ni �r m�nga variationen av knapra i sig, utom l�ta’ blick for den grund- knapra i sig den h�r time. Grund- knapra i sig Maj utseende l�tt, utom n�got folk g�r den i fattig form och tillverkningen[...]

Cykel Maneuver ( cykel Knapra i sig) �r en stor mage- �va till arbeta p� sned ( ta parti mot n�gon av din abs) och �ndtarm abs ( den den l�ng plan muskel l�ngs framsidan siden om magen = 6- packe portion).
Stammen:

L�gn p� din rygg p� en �va matta eller matta yta. G�ra s�ker din s�nka rygg �r pressat emot den[...]