marami mga tao may mahina abdominal at ibaba gulugod, dalawa kalamnan pulutong alin ay pangkaraniwan pabayaan. Crunches palakasin at itono tesis kalamnan. diyan ay marami pag-iiba-iba ng crunch, datapuwa't lets’ tumingin at ang batayan crunch ito takdaan ng oras. batayan crunch mayo tumingin madali, datapuwa't kaunti mga tao ay kagagawan ito di maralita bumuo at making [...]

bisikleta manyobra ( bisikleta Crunch) ay a malaki abdominal sanayin sa gumawa sa humilig ( panigan ng mo abs) at tumbong abs ( ang ang long aksesorya kalamnan sumama ka sa amin ang unahan panigan ng ang tiyan = 6- balutin hati-hatiin).
humakbang:

magsinungaling sa mo gulugod sa isa sanayin banig o alpombrahan ibabaw. gawin ang nananagot mo ibaba gulugod ay daganan laban ang[...]