Вертикальні ножним Crunch є альтернативний варіант Основного Crunch. Ця версія хрускіт забезпечить вашу нижню частину спини завжди преси проти поверсі в той час як в базових кризу, деякі люди мають тенденцію до підвищення в нижній частині спини.
Вертикальні ногою хрускіт працює пряма Черевна м'яз. Точно так само, як Основного Crunch, він допоможе вам [...]

Багато людей мають слабкі черевної порожнини і нижній частині спини, дві групи м'язів, які зазвичай ігноруються. Crunches зміцнення і тон цих м'язів. Є багато варіантів хрускіт, але давайте подивимося на основні хрускіт цього разу. Основні криза може виглядати просто, але деякі люди роблять це в бідних форму і [...]

Велосипед маневр (Велосипед Crunch) дуже черевної здійснювати роботу по obliques (сторона вашої ABS), і пряма АБС (в довгостроковій плоских м'язів вздовж передньої сторони живота = 6-Pack частина).
Кроки:

Ляжте на задній на здійснення килимок або килимове поверхні. Переконайтеся в тому, що нижню частину спини натиснуто проти [...]