Saat selesai dengan baik bentuk, yang Bent-Over Row lain adalah kembali workout efektif yang dapat Anda lakukan. Ini sering kembali membangun ketebalan pada bagian atas dan kembali menggunakan kembali rendah dan abs untuk menstabilkan tubuh selama gerakan. Bisep yang juga memberikan kontribusi kepada gerakan, namun mencoba untuk meminimalkan bisep keterlibatan sebagai [...]

Banyak variasi dari pegangan yang dapat dilakukan dengan mesin lat pull-down. Mengubah posisi tangan Anda membuat perbedaan untuk aktivasi otot selama lat pull-down. Mari kita fokus pada lebar pegangan lat pulldown ini. Biasanya saya lakukan Wide Grip Lat pulldown setelah tarik up dan Satu Lengan halter Row Loading. Dalam Wide Grip Lat pulldown latihan, utama [...]

Satu Lengan halter Row juga dikenal sebagai halter Bent Over Row atau satu Lengan halter Baris Loading. Berat pelatihan ini sering target latissimus dorsi otot. It works kami kembali keseluruhan, khususnya atas kembali. Lainnya yang terlibat otot bisep, serta traps lats. Ini merupakan latihan gabungan.

Langkah-langkah:

Dimulai dengan hak Anda [...]

Jika Anda ingin memiliki V atau bentuk-bentuk X, Anda tidak dapat melarikan diri dari melakukan pull-up. A pull-up atas tubuh merupakan gabungan latihan yang menarik pada sasaran terutama Latissimus Dorsi otot di bagian belakang bersama dengan banyak membantu otot.

Pull-up yang mirip dengan chin-up tetapi mereka berbeda dengan grips dan [...]