kailan done kumuha tumpak bumuo, ang hilig- mula sa puno hanay ay iba mabisa gulugod gumawa ka maaari gumawa. ito gulugod gumawa magtayo kapal di ang upper gulugod at uses ang ibaba gulugod at abs sa patatagin ang body noong panahon ang galaw. ang biceps din mag-abuloy sa ang galaw, paano man subukin sa mabawahan biceps involvement gaya ang[...]

marami pag-iiba-iba ng hawakang mahigpit ay maaari kumuha lat pulldown makina. palitan mo ibigay katayuan gawin pagkakaiba sa kalamnan activation noong panahon ang lat pulldown. Lets’ itama sa maluwang- hawakang mahigpit lat pulldown ito takdaan ng oras. ako karaniwan gumawa maluwang hawakang mahigpit Lat Pulldown matapos hilahin ups at isa sandatahan Dumbbell hanay maglulan. di maluwang hawakang mahigpit Lat Pulldown sanayin, pangunahin[...]

isa sandatahan Dumbbell hanay ay din malaman gaya Dumbbell hilig mula sa puno hanay o isa- sandatahan Dumbbell hanay maglulan. ito timbang ang pinagsanayan gumawa ang pinatatamaan latissimus dorsi kalamnan. ito gumawa lumitaw atin buo gulugod, lalao na ang upper gulugod. iba kalamnan masalimuot ay biceps, pikutin gaya balon gaya lats. ito ay a buuin sanayin.

humakbang:

simulan kumuha mo tuwirin[...]

kung ka magkulang sa may V- hubugin o X hubugin, ka cant’ tumakbo away sa kagagawan hilahin-ups. A hilahin- pataasin ay isa upper body buuin hilahin sanayin alin ang pinatatamaan pangunahin ang Latissimus Dorsi kalamnan di ang gulugod sumama ka sa amin kumuha marami iba tulungan kalamnan.
‎

hilahin-ups ay katulad sa baba-ups datapuwa't sila ay iba kumuha ang hawakang mahigpit at[...]