मैं बहुत कसरत और फिटनेस दोनों पुरुषों और महिलाओं के बारे में लिखा है. पीछे मुड़कर देखें, कुछ और महिलाओं के लिए प्रासंगिक हैं. तो, मैं तदनुसार इस पोस्ट में संकलित किया है.
कुछ आइटम कुछ पुराने सुझाव दिए गए हैं, जबकि नए हैं:
1) में 1999, आप हार्ड एक विशिष्ट भाग के शरीर पर काम करके स्थान कमी नहीं कर सकते. [...]

गवर्नर अर्नाल्ड Schwarzenegger (भी घुमानेवाला कंधे प्रेस के रूप में) ज्ञात ने अर्नोल्ड Dumbbell प्रेस का आविष्कार किया है. अन्यथा, यह बुश प्रेस या क्लिंटन प्रेस के नाम से जाना गया होता. यह प्रस्ताव की व्यापक रेंज के साथ एक मिश्रित व्यायाम है. मुख्य मांसपेशी काम कंधों (सामने और साइड त्रिकोन मांसपेशियों) कर रहे हैं. Triceps भी शामिल हैं.

कार्यक्षेत्र टाँग संकट के मूल की कमी का एक वैकल्पिक संस्करण है. संकट के इस संस्करण हमेशा फर्श के खिलाफ मूल संकट में है जबकि पत्रकार है, कुछ लोगों की प्रवृत्ति को पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाने के लिए है अपनी पीठ के निचले हिस्से को सुनिश्चित करेगा.
कार्यक्षेत्र पैर की कमी के rectus abdominis काम करता है. संकट मूल की तरह, वह तुम में मदद करता है [...]

यदि आप अपने triceps के लिए एक अलग व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, मैं अत्यधिक एक हाथ के Dumbbell Tricep विस्तार करें.
कदम:

दाहिने हाथ में dumbbell पकड़ो और करने के लिए ऊपरी भुजा की लंबाई बढ़ा.
सीधी बात है, आपके सिर और कंधे चौड़ाई में पैर के साथ खड़े रहो. अपने सिर के ऊपरी बांह बंद रखो.
अपने सिर के पीछे एक semicircular प्रस्ताव में लोअर dumbbell [...]