Hlið Á hlið Ala upp eða Hlið Armur Ala upp er óákveðinn greinir í ensku einangrun líkamsþjálfun fyrir öxl. Það skotmark the ytri höfuð af delta.
Stíga:

Standa uppréttur, með þinn feet óður í öxl breidd í sundur og vopn til þinn hlið. Halda á a handlóð í hvor hönd við hliðina á þinn læri, með þinn lófi rennismiður til þinn líkami. Fyrir byrjandi, byrjun með[...]

A fullur rólegur setja af öxl geta hjálpa a strákur til birtast með breikka og þykkna bringa. Eins og fyrir ladies, a heilbrigður ávalur öxl vilja skapa the tálvon af a þröngur mitti. Hvernig sem, stór öxl gera ekki réttlátur birtast yfir nótt. Einn af the mæla með líkamsþjálfun fyrir öxl er Andlit Handlóð Ala upp. [...]

Handlóð Samsöfnun Krulla er einn af the tvíhöfði athöfn ÉG gera. Sumir af þú mega hugsa þessi stjórna tvíhöfði líkamsþjálfun er ekki nauðsynlegur því annar blanda athöfn hafa raunverulega í uppnámi á okkar tvíhöfði. Hvernig sem, Samsöfnun Krulla verksmiðja heilbrigður fyrir sumir fólk, að sumu leyti sökum the sálfræðilegur áhrif.
Fyrir þessir hver vita the tvíhöfði líffærafræði heilbrigður,[...]

ÉG eins og báðir draga- upp og haka- upp. Ef þú líta á Ólympískur leikfimi sigurvegari með þessir öflugur ( og ágætur útlit) vopn, þeir lest aðallega með þeirra eiga líkami þyngd. Haka upp og nema staðar mjög bæta þinn flutningur íþrótt þessi þurfa þinn efri líkami styrkur. Í Haka Upp, the aðalæð vöðvi tilvera í uppnámi út[...]