With dumbbell lunge, main muscle groups being worked out are front thighs (quadriceps), butts (gluteal maximus), hamstrings, and front thighs (quadriceps). С гантелями выпад, основные группы мышц разрабатывается являются передние бедра (четырехглавой), прикладами (ягодичной Maximus), бедра, и передние бедра (четырехглавой). I highly recommend this workout for ladies who want to firm up their thighs and butts. Я очень рекомендую эту тренировку для дам, которые хотят, чтобы фирмы свои бедра и прикладами.
Steps: Шаги:

Hold two dumbbells in your hands by your sides. Держите две гантели в руки вашей стороны. Feet shoulder width apart. Ноги на ширине плеч. Use light dumbbell [...] Использовать легкие гантели [...]

Calves are one of the most neglected muscles in the lower body. Телята являются одной из самых малоизученных мышц нижней части тела. I find it difficult to develop the calve muscles. Мне трудно развивать отелиться мышц. Probably the daily walking has toughened these muscles to the point where I have to take exceptionally intense training to force them to grow. Вероятно, ежедневная ходьба ужесточила эти мышцы к точке, где я должен принимать исключительно интенсивной подготовки, чтобы заставить их расти. I use dumbbell, barbell, machine and even body weight [...] Я использую гантели, штанги, машины и даже вес тела [...]

In my earlier post of the barbell squat, I recommend beginner to start with Smith Machine. В моем предыдущем посту штангу приземистые, я рекомендую начинающим начать с Смит Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Однако, для тех, кто тренируется с Смит машины на некоторое время или тех, кто смел, чтобы попытаться получить другую проблему, перейдите на свободные веса сидеть на корточках.
While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck [...] Когда Я был с Clark Hatch Субанг Шератон "," Я всегда придерживались [...]

Squat is the best exercise for your buttock and legs. Приседания это лучшее упражнение для ягодиц и ног. However, many beginners found that barbell squat is too tough and some people also said that it is dangerous for the knees and not suitable for women. Тем не менее, многие начинающие обнаружили, что штангу приземистые слишком жестким, и некоторые люди также сказал, что он представляет опасность для коленей и не подходят для женщин. While I agree it is not easy to do it correctly, whether you are a guy [...] Хотя я согласен это не просто сделать его правильно ли вы парень [...]