إرتفاع جانبيّة جانبيّة أو جانب سلاح إرتفاع عمليّة عزل تمرين بدنيّ لأكتاف. هو يستهدف الرأس خارجيّة [دلتويد].
[ستبس]:

وقفت قائمة, مع أقدامك حول كتف عرض على حدة و [أرمس] إلى جوانبك. أمسكت دمبل في كلّ يد بجانب أفخاذك, مع نخلاتك يلتفت نحو جسمك. بدأت لمبتدئة, مع [...]

يشبع مجموعة متوازنة أكتاف يستطيع ساعدت شدادة أن يظهر مع واسعة وقفص صدر سميكة. بما أنّ لسيدات, جيّدا سيخلق يدوّر أكتاف الوهم من وسط ضيّقة. مهما, يظهر أكتاف كبيرة لا فقط بين عشيّة وضحاها. واحدة من ال يوصى تمرين بدنيّ لأكتاف أماميّة [دومبّلّ] إرتفاع. [...]