El governador Arnold Schwarzenegger ha inventat la premsa de Pesa Arnold (also known as Premsa d'Espatlla Rotacional). Altrament, s'hauria conegut com Premsa d'Arbust o Premsa de Clinton. És un exercici de compost amb gamma àmplia de moció. El múscul principal treballava són espatlles (front i múscul deltoide de costat). Els tríceps estan implicats també.

Costat Augment Lateral o Augment d'Arma de Costat és un entrenament d'aïllament per a espatlles. Apunta el cap exterior de deltoide.
Passos:

Post de parada, amb els seus peus al voltant d'amplada d'espatlles a part i armes als seus costats. Aguanti una pesa a cada mà al costat de les seves cuixes, amb les seves palmes giri's cap al seu cos. Per a principiant, comenci amb [...]

Un ple conjunt equilibrat d'espatlles poden ajudar un xicot a aparèixer amb pit més ample i més gruixut. Pel que fa a senyores, un pou que les espatlles arrodonides crearan la il·lusió d'una cintura més estreta. Tanmateix, les espatlles grans no apareixen només a la nit. Un dels entrenaments recomanats per a espatlles és Augment de Pesa del Davant. [...]