Ochra Lateral Chod ai Ochra Arfoga Chod ydy an isolation workout achos balfeisiau. 'i targets 'r 'n allanol ben chan deltoid.
Camau:

Saf 'n uniawn, ag 'ch chorfannau am ysgwydda led ar wahân a arennau at 'ch barwydennau. Afael a dumbbell i mewn pob un balf heblaw 'ch arrau, ag 'ch balfau 'n droëdig toward 'ch chorff. Achos ddechreuwr, chychwyn ag...

Llonaid clorianedig chyflea chan balfeisiau all chyfnertha a guy at ledrithia ag 'n ehangach a 'n braffach brest. Fel achos arglwyddesau, bydew cwmpasedig balfeisiau ewyllysia chrea 'r hud chan a narrower arch. Hagen, 'n fawr balfeisiau gwna mo jyst ledrithia overnight. Hun chan 'r argymelledig workouts achos balfeisiau ydy Gwynebu Dumbbell Chod. [...