πλευρά πλευρικός ανυψώνω ή πλευρά μπράτσο ανυψώνω is έναs απομονωμένος δουλειά για ώμοs. αυτό στόχος the outer κεφάλι του deltoid.
βήματα:
στέκομαι upright, με δικό σου πόδια για ώμοs πλάτος apart και χέρια σε δικό σου πλευρά. κρατάω έναs dumbbell μέσα καθένας χέρι δίπλα σε δικό σου μηρόs, με δικό σου παλάμες στροφή toward δικό σου σώμα. για ξεκινώ, αρχή με[...]
υπογράφω μέσα έναs αναγνώστης
