के रूप में वे वास्तव में अपने ऊपरी शरीर को चौड़ाई जोड़ने कंधे एक सबसे अधिक ध्यान शरीर भागों के हैं. व्यापक कंधों के साथ, आप एक प्रभावशाली शरीर, विशेष रूप से लोगों को होगा जो वी आकार के लिए ट्रेन.
कंधे प्रेस अपने कंधों (पूर्वकाल) के मोर्चे पर काम करता है. यह भी अपने triceps काम करता है.

गवर्नर अर्नाल्ड Schwarzenegger (भी घुमानेवाला कंधे प्रेस के रूप में) ज्ञात ने अर्नोल्ड Dumbbell प्रेस का आविष्कार किया है. अन्यथा, यह बुश प्रेस या क्लिंटन प्रेस के नाम से जाना गया होता. यह प्रस्ताव की व्यापक रेंज के साथ एक मिश्रित व्यायाम है. मुख्य मांसपेशी काम कंधों (सामने और साइड त्रिकोन मांसपेशियों) कर रहे हैं. Triceps भी शामिल हैं.

पक्ष या पार्श्व साय्ड शाखा उठाएँ उठाएँ कंधों के लिए एक अलग कसरत है. यह त्रिकोन के बाहरी सिर लक्ष्य.
कदम:

ईमानदार, अपने पक्ष को कंधे चौड़ाई के बारे में अपने पैर के अलावा और हथियारों के साथ खड़े रहो. अपनी जांघों के बगल में, अपनी हथेलियों आपके शरीर की ओर बदल के साथ एक हाथ में एक dumbbell पकड़ो. शुरुआत के लिए, के साथ [...] शुरू

कंधे का एक पूरा संतुलित सेट व्यापक और मोटा सीने के साथ प्रदर्शित करने के लिए एक आदमी की मदद कर सकते हैं. महिलाओं, एक अच्छी तरह गोल कंधे के लिए जैसा कि एक परिमित कमर का भ्रम पैदा करेगा. हालांकि, बड़े कंधों बस रातोंरात प्रकट नहीं करते हैं. एक कंधे के लिए सिफारिश की workouts के मोर्चे Dumbbell उठाएँ है. [...]