Hlið Á hlið Ala upp eða Hlið Armur Ala upp er óákveðinn greinir í ensku einangrun líkamsþjálfun fyrir öxl. Það skotmark the ytri höfuð af delta.
Stíga:

Standa uppréttur, með þinn feet óður í öxl breidd í sundur og vopn til þinn hlið. Halda á a handlóð í hvor hönd við hliðina á þinn læri, með þinn lófi rennismiður til þinn líkami. Fyrir byrjandi, byrjun með[...]

A fullur rólegur setja af öxl geta hjálpa a strákur til birtast með breikka og þykkna bringa. Eins og fyrir ladies, a heilbrigður ávalur öxl vilja skapa the tálvon af a þröngur mitti. Hvernig sem, stór öxl gera ekki réttlátur birtast yfir nótt. Einn af the mæla með líkamsþjálfun fyrir öxl er Andlit Handlóð Ala upp. [...]