הכתפיים הן אחד בולט ביותר של חלקי גופות כפי שהם באמת כדי להוסיף את רוחב הגוף העליון. עם כתפיים רחבות, יהיה לך מבנה גוף מרשים, במיוחד עבור הבחורים הרכבת בצורת V.
הקש עובד על הכתף הקדמי של הכתפיים שלך (הקודם). זה עובד גם את triceps.

המושל ארנולד שוורצנגר יש המציא את ארנולד מטומטם הקש (הידוע גם בשם Rotational הכתף העיתונות). אחרת, זה היה ידוע בשם העיתונות בוש או קלינטון העיתונות. זהו תרגיל עם מכלול רחב של ההצעה. ראשי שריר הם עבדו הכתפיים (בצד הקדמי ו deltoid השרירים). Triceps הם מעורבים יותר מדי.

בצד צדדי להגדיל או בצד הזרוע תרים הבידוד הוא אמון על הכתפיים. הוא ממקד את הראש החיצוני של deltoid.
השלבים הבאים:

להזדקף, עם הרגליים בערך ברוחב כתפיים חוץ וכלי נשק שלך הצדדים. מטומטם להחזיק בכל היד לצד הירכיים שלך, עם palms פנו לכיוון הגוף שלך. לקבלת beginner, להתחיל עם [...]

מלא מאוזן בחר כתפיו של מישהו יכול לעזור להופיע עם רחבה יותר ו thicker החזה. לגבי נשים, כתפיים מעוגלות היטב את הרצון ליצור אשליה של צר מותניים. עם זאת, גדול הכתפיים לא רק להופיע לילה. אחד workouts המומלץ עבור הכתפיים היא תרים פרונט מטומטם. [...]