If you want a well balanced shoulder muscles, you have to train your rear deltoids.  Today, I will go through dumbbell lying rear lateral raise.  Dumbbell lying rear delt raise is an isolation workout for your rear deltoids.  Instead of asking you to do this workout in a standing or sitting position, you will have [...] Kung nais mo ng isang mahusay balanseng kalamnan balikat, kailangan mong tren ang iyong likod deltoids. Ngayon, ako ay pumunta sa pamamagitan ng dumbbell nakahiga sa likuran pag-ilid taasan. Dumbbell nakahiga sa likuran delt itaas ay isang ganap na paghihiwalay o pag-eehersisiyo para sa iyong likod deltoids. Sa halip na humihingi sa inyo na gawin ito pag-eehersisiyo sa isang nakatayo o upo sa posisyon, ikaw ay may [...]

Shoulders are one of the most noticeable body parts as they actually add width to your upper body.  With broad shoulders, you will have an impressive physique, especially guys who train for V shape. Balikat ay isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga bahagi katawan bilang sila talaga magdagdag ng lapad sa iyong itaas na katawan. Sa malawak na balikat, ikaw ay magkakaroon ng isang kahanga-hanga anyo ng katawan, lalo na guys na tren para sa V hugis.
Shoulder press works on the front of your shoulders (anterior).  It also works your triceps. Balikat pindutin ang mga gawa sa harap ng iyong balikat (nauuna). Ito rin ay gumagana ang iyong triseps.

Governor Arnold Schwarzenegger has invented the Arnold Dumbbell press (also known as Rotational Shoulder Press). Gobernador Arnold Schwarzenegger ay may imbento ang pindutin Arnold Dumbbell (kilala rin bilang palitin balikat Press). Otherwise, it would have been known as Bush Press or Clinton Press. Kung hindi, ay ito ay kilala bilang Bush Pindutin o Clinton Press. It is a compound exercise with wide range of motion. Ito ay isang tambalan ehersisyo na may malawak na hanay ng paggalaw. Main muscle worked are shoulders (front and side deltoid muscles). Main kalamnan ay nagtrabaho balikat (harap at gilid may tatlong sulok kalamnan). Triceps are involved too. Triseps ay masyadong kasangkot.

Side Lateral Raise or Side Arm Raise is an isolation workout for shoulders. Side pag-ilid taasan o Side Arm itaas ay isang ganap na paghihiwalay o pag-eehersisiyo para sa mga balikat. It targets the outer head of deltoid. Ito ang pinupuntirya ng panlabas na ulo ng may tatlong sulok.
Steps: Mga Hakbang:

Stand upright, with your feet about shoulder width apart and arms to your sides. Stand patayo, sa iyong mga paa tungkol sa balikat lapad ng sandata at armas sa iyong panig. Hold a dumbbell in each hand beside your thighs, with your palms turned toward your body. Pindutin ng matagal ang isang dumbbell sa bawat kamay sa tabi ng iyong thighs, sa iyong Palms nakabukas papunta sa iyong katawan. For beginner, start with [...] Para sa mga baguhan, magsimula sa [...]