Thoáng Ñoác Arnold Schwarzenegger đã invented các em Arnold bấm chuông không kêu (còn gọi là luân phiên vai Báo chí). Nếu không, nó sẽ được biết đến như là Bush hay Clinton Báo chí Báo chí. Nó là một Compound tập thể dục với nhiều loại chuyển động. Bắp thịt làm việc chính là vai (phía trước và phía deltoid bắp thịt). Triceps được tham gia quá.

Side lateral Nâng cao Nâng cao hoặc bên cánh tay là một tách biệt workout cho vai. Phạm các mục tiêu bên ngoài đầu deltoid.
Bước sau:

Đứng thẳng đứng, với bàn chân của bạn về vai rộng ngoài và cánh tay của bạn bên. Giữ một chuông hư trong mỗi bàn tay của bạn bên cạnh thighs, với bạn Palms chuyển về hướng của cơ thể. Để mới bắt đầu học, bắt đầu với [...]

Đầy đủ bộ cân bằng vai có thể giúp một guy để xuất hiện rộng hơn và với thicker ngực. Đối với phụ nữ, người cũng làm tròn vai sẽ tạo ra illusion của một eo trở hẹp hơn. Tuy nhiên, vai lớn, không chỉ xuất hiện qua đêm. Một trong những đề nghị cho các vai workouts Đâu là chuông hư Nâng cao. [...]