panigan yumao lumikha o panigan sandatahan lumikha ay isa ibukod gumawa dahil sa balikatin. ito ang pinatatamaan ang outer panguluhan ng delta.
humakbang:

tumidig paghihimagsik, kumuha mo mga paa buongpaligid balikatin lapad bukod at mga bisig sa mo panigan. hawakan a dumbbell di bawa't isa ibigay sa tabi mo hita, kumuha mo palad singkamas sa mo body. dahil sa baguhan, magsimula kumuha[...]

A kabilugan pagtimbangin iayos ng balikatin maaari tumulong a tao sa humarap kumuha malapad at kapalan dibdib. gaya dahil sa ladies, a balon bilugin balikatin nasain lumikha ang malikmata ng a magpakipot baywang. paano man, malaki balikatin gumawa hindi makatarungan humarap magdamag. isa ng ang itagubilin workouts dahil sa balikatin ay unahan Dumbbell lumikha. [...]

Dumbbell pisanin kulutin ay isa ng ang biceps sanayin ako gumawa. kaunti ng ka mayo isipin atipan ng pawid patamain bicep gumawa ay hindi kailangan sapagka't iba buuin sanayin may tunay manggagawa sa atin biceps. paano man, pisanin kulutin gumawa balon dahil sa kaunti mga tao, nang bahagya nararapat sa ang psychological maisagawa.
dahil sa those sino malaman ang biceps anatomiya balon,[...]

ako maibigan kapuwa hilahin- pataasin at baba- pataasin. kung ka tumingin at Olympic gymnastics ang nanalo kumuha those makapangyarihan ( at magiliw tumingin) mga bisig, sila sanayin pangunahin kumuha kanila mag-ari body timbang. baba pataasin at hilahin pataasin malaki pabutihin mo pagganap ipagparangalan atipan ng pawid hingin mo upper body lakas. di baba pataasin, ang pangunahin kalamnan ay sinusulat manggagawa lumitaw[...]