If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension. यदि आप अपने triceps के लिए एक अलग व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, मैं अत्यधिक एक हाथ के Dumbbell Tricep विस्तार करें.
Steps: कदम:

Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length. दाहिने हाथ में dumbbell पकड़ो और करने के लिए ऊपरी भुजा की लंबाई बढ़ा.
Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width. सीधी बात है, आपके सिर और कंधे चौड़ाई में पैर के साथ खड़े रहो. Keep upper arm close to your head. अपने सिर के ऊपरी बांह बंद रखो.
Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head [...] अपने सिर के पीछे एक semicircular प्रस्ताव में लोअर dumbbell [...]

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps क़ुतुबनुमे जो मुख्य triceps मांसपेशी सीने और कंधे के अलावा में शामिल हैं एक यौगिक अभ्यास है. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Dips एक बार में triceps मांसपेशियों के सभी तीन सिर काम करते हैं. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. यह triceps brachii तीन सिर: क्या, औसत दर्जे का, पार्श्व और लंबी सिर है.
Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any [...] अक्सर "ऊपरी शरीर निहुरा कहा," dips उच्च किसी के लिए सिफारिश कर रहे हैं [...]

Lying Triceps Press is an isolation exercise which triceps are worked out. Triceps प्रेस झूठ बोलना जो triceps बाहर काम कर रहे हैं एक अलग व्यायाम है. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. यह शायद आकार और ताकत है, triceps मांसपेशी की विशेष रूप से बड़ी आंतरिक सिर बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. मैं झूठ बोल tricep विस्तार की तरह है और मैं हमेशा अपने triceps workouts के लिए पहला अभ्यास के रूप में यह प्रदर्शन किया है.
Steps: कदम:

Sit on [...] पर [...] बैठो