Many girls do not want to have flabby arms and want to have toned triceps like Madonna. कई लड़कियों को पिलपिला बाहों है नहीं चाहती और चाहते मैडोना तरह triceps toned है. Triceps Kickback (also known as Bent Over Kickback) is an ideal exercise to completely focus and isolate on the triceps. Triceps प्रत्याधक्रका (भी प्रत्याधक्रका झुके रूप में विदित) एक आदर्श व्यायाम को पूरी तरह फोकस और triceps पर अलग है. However, this workout requires perfect form to be done successfully. तथापि, इस कसरत परिपूर्ण फार्म आवश्यकता सफलतापूर्वक किया होना.
Steps: कदम:

Hold a dumbbell in your right hand and [...] अपने दहिने हाथ में एक dumbbell पकड़ो और [...]

Triceps Pushdown is an isolation exercise which only the triceps are the only muscle involved. Triceps Pushdown एक अलग व्यायाम जो सिर्फ triceps ही शामिल मांसपेशियों रहे हैं.
Steps: कदम:

Using a high-cable pulley, grasp a short straight bar with an overhand grip (palms down). एक उच्च केबल चरखी का प्रयोग, एक overhand पकड़ (नीचे हथेलियों) के साथ एक छोटी सीधे बार समझ. You can also use an angled bar (V-bar) or a rope for this exercise. आप भी एक बार angled (वी बार) या इस अभ्यास के लिए एक रस्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं. Angled bar or a rope will help to reduce any negative pressure [...] Angled पट्टी या +१ रस्सी किसी नकारात्मक दबाव कम मदद करेगा [...]

If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension. यदि आप अपने triceps लिए एक अलगाव व्यायाम लिए खोज हैं, मैं अत्यधिक एक हाथ के Dumbbell Tricep एक्सटेंशन सुझा.
Steps: कदम:

Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length. सही हाथ में dumbbell पकड़ो और उपरि है बांह लंबाई जुटाने.
Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width. सीधे खड़े हो जाओ, आपके सिर और अप कंधे चौड़ाई पर पैर साथ. Keep upper arm close to your head. अपने सिर को ऊपरी बांह निकट रखो.
Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head [...] अपने सिर के पीछे एक semicircular गति में लोअर dumbbell [...]

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps डुबकी +१ यौगिक व्यायाम जो triceps मुख्य सीने और कंधों के अतिरिक्त में शामिल मांसपेशी हैं है. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Dips एक बार पर triceps मांसपेशियों के सभी तीन सिर काम. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. Triceps brachii तीन सिर:, पार्श्विक औसत दर्जे, और लंबी सिर है.
Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any [...] अक्सर "ऊपरी शरीर निहुरा बुलाया, dips" अत्यधिक कोई लिए सिफारिश हैं [...]