If you are looking for an isolation exercise for your triceps, I highly recommend One-Arm Dumbbell Tricep Extension. אם אתה מחפש בידוד של התרגיל שלך triceps, אני מאוד ממליץ אחת הזרוע מטומטם Tricep הרחבה.
Steps: השלבים הבאים:

Hold dumbbell in right hand and raise overhead to arm's length. תחזיק ב מטומטם הימנית ואת הוצאות כלליות כדי להעלות את אורך הזרוע.
Stand straight up, with your head up and feet at shoulder width. תעמוד ישר, עם הראש והרגליים רוחב לעבר הכתף. Keep upper arm close to your head. שמור על היד העליונה כדי לסגור את הראש.
Lower dumbbell in a semicircular motion behind your head [...] מטומטם התחתון של ההצעה semicircular מאחורי הראש שלך [...]

Triceps dip is a compound exercise which triceps are the main muscle involved in addition to chest and shoulders. Triceps מטבל המתחם הוא תרגיל שבו הם ראשי triceps שריר מעורבים בנוסף החזה ועל הכתפיים. Dips work all three heads of the triceps muscles at once. Dips עבודה כל שלושת ראשי triceps את השרירים בבת אחת. The triceps brachii has three heads: the lateral, medial, and long heads. The triceps brachii יש שלושה ראשים: את צדדי, בינוני, וארוך ראשי.
Often called the “upper body squat,” dips are highly recommended for any [...] לעתים קרובות, המכונה "הגוף העליון שפוף," הם dips מומלץ לכל [...]

Lying Triceps Press is an isolation exercise which triceps are worked out. לשקר Triceps העיתונות היא לממש הבידוד שבו הם עבדו triceps החוצה. It is probably the best exercise to build size and strength, particularly the large inner head of the triceps muscle. זה כנראה הכי טוב לממש לבנות גודל וכוח, במיוחד את ראש גדול הפנימי של triceps שריר. I like the lying tricep extension and I have always performed it as the first exercise for my triceps workouts. אני אוהב את הסיומת tricep משקר ויש לי את זה כמו תמיד ביצע את התרגיל הראשון שלי triceps workouts.
Steps: השלבים הבאים:

Sit on [...] לשבת על [...]