'r brest bwyllir hun chan 'r chyhyrau lawer guys angen at arddangos off. 'n debygol brest chyhyr (pectoralis) gives 'r ddisgwyl chan chryfder a solidity. Felly, dydy chomin hefyd canfod feinciau am 'r gym ydy beunydd feddianedig ag boblogi yn gwneud fainc yn cymell. Hagen, lawer ca got hon chomin brest workout 'n ddigon c.
Fel, fel at gwna a 'n addas barbell fainc bwyso?
Camau:
- Chreinia acha fflat fainc ag chorfannau fflatia acha 'r lloria.
- Afflau 'r baria am 3 – 4 fodfeddi 'n ehangach na ysgwydda led a blwc 'ch balfau 'n gydwastad yn arfer 'r markings acha 'r baria.
- Chod 'r baria off 'r arteithia at atalnod 'n union goruwch 'ch ysgwydda chygnau.
- Darostwng 'r baria at 'r canola chan 'ch brest ( rhyw alw 'i ddiden bannod) ag 'ch upper arennau yn chwimio 'n union i maes at 'r barwydennau. Chyffwrdd 'ch brest 'n olau ( mo yn dadflino am 'ch brest).
- Bwyso 'r baria i fyny at 'r yn cychwyn safle. Gwna mo chlo 'ch benelinoedd am 'r briga.
- Ddylasech inhale fel ach yn darostwng 'r baria a anadlu allan fel ach yn cymell i fyny.
- Gwna 8 at 12 ailadroddiadau ag 2 at 3 setiau.
Blaenau:
- 'r 'n gyfa chyffro ddylu bod 'n ddigon mewn llyfna, llywodraethedig ansawdd a ag 'r downward fudiad na hymprydiwr na 'r upward.
- Cadw 'ch arddyrnau 'n syth. Gwna mo nydd-dro 'u. Ddysga 'm gwers at yn anafu 'm dde arddwrn. Atalfa i maes hon bostio – Fel At Atal Arddwrn Boeni Chan Bwys Yn Hyfforddi .
- Ddodwn 'm chorfannau acha 'r fainc yn meddwl chyfnertha yn aros myfi chan yn pontio 'm bacia. Addysgwr am Clark Ddeor anogedig 'm at ddod 'r chorfannau bacia at 'r lloria. Reason? Alli arlunia allu at yn cilgwthio chan a seilia ( 'ch chorfannau). Hagen, ai ach hychwaneg 'n gomfforddus at ddod 'ch chorfannau am 'r darfod chan 'r fainc, at pawb moddion, gwna 'i. Ddim c ag a.
- Gwna mo ad 'r baria bwyso acha 'ch brest a gwna mo adlama 'r baria off chan 'ch brest.
- Beunydd cadw 'ch ffolennau acha 'r fainc.
- Achos starter, ca a spotter at chyfnertha achos ddiddosrwydd adla.
- Pryd Fi 'n flaen cychwynedig hyffordda 'm brest, Arferais ond beiriannau, yn cynnwys 'r gof beiriant. 'n ddiweddarach, Fi brofedig 'r barbell fainc bwyso heb unrhyw bwys achos 'r 'n flaen 'n ddau wythnosau at cadarnha Ca 'r hystum cerydda. Fel, arhosa ag chyneua at arafa bwysau danat wedi meistroli pawb hyn techniques. Dydy hychwaneg 'n gnydfawr at arfer arafa bwysau ag berffeithio ffurfia na 'n drwm bwysau ag sloppy ffurfia. Atgofia, ]m yn cerdded at gym at adeilada chryfder a mo at arddangos off chryfder.
- A 'n eang afflau ewyllysia canola acha 'r brest. A chulha, ysgwydda led afflau ewyllysia canola hychwaneg acha 'r triceps.
Siwrnai ach 'n gomfforddus ag barbell fainc bwyso, 'r 'n gyfnesaf hun ddylasech brofi ddylu bod dumbbell fainc bwyso. Atalfa i maes 'r erthygl – Dumbbell Fainc Bwyso.
Category: Brest 
Eheba Hon Bostio
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
'n gytras Billion
- Brest Workout (4) – Dadfeilia Fainc Bwyso
- Brest Workout (2) – Dumbbell Fainc Bwyso
- Fel At Datrys Chyhyr Symmetry ai Chyhyr Imbalance Broblem?
- Hychydig 'n Hysbys Ffyrdd at Gwna Bwys Yn Hyfforddi ag Amser
Sgrl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Arfer Chwilia
Danysgrifio mewn darllenwr
Angie Tan /Oct 30, 2007 am 212: PM
Oooo.. Im ’ yn arfer 'r beiriant at chyfnertha 'm at cadarnha rhyw chan 'm brest chyhyrau. Serch Im ’ a gal namyn Ca 'm trainer at chyfnertha brycha ata.
BTW, must chofio at chyfuniona 'r baria ag 'ch ddidennau. :P
Mun /Oct 30, 2007 am 848: PM
Hi Angie – Do, thats ’ dde. Ddiolch achos yn atalnodi a i maes.
aw /Oct 31, 2007 am 1225: AM
Angie: Blesio dont ’ gwna a.. Dybia cathrenai guys crazy 'n arbennig ai a 'n boeth bachgennes was yn cyfunioni 'r baria at 'n hwy ddidennau. Fi cadernid ddefnynna bwysau acha myfi ai rhywbeth.
Gyda llaw, fel gwna benywod ag fortuitous ceseiliau darostwng ca llonaid range chan chyffro? :D
Angie Tan /Oct 31, 2007 am 1140: AM
LOL!!! Na ddrychfeddwl. Fel 'n bell, Ive ’ mo 'n weledig unrhyw gals yn crogi am 'r bwys arwynebedd – gormod testosterone i mewn 'r awyra …
BTW, were ’ yn arfer arennau.. mo ceseiliau …..
surfnux /Oct 31, 2007 am 1233: PM
Brofedig 'i i maes doe ag chyfaill, Balfalais nicer yn gwneud fainc bwyso. 'n flaenorol Fi ond arfer machinese, namyn ag Fainc Bwyso, balfala arferi hychwaneg allu.
Pryd yn cychwyn i maes ag chyneua bwys, 'm balf dendio at chr]n a 'n anghytbwys ar brydiau. Unrhyw blaenau achos a?
Chan 'm 3 setiau a Brofais, hymddangosa cara yn llywodraethu 'r chyffro 'n anniben a na rhuthra ewyllysia chyfnertha. Ydy hon dde?
Mun /Oct 31, 2007 am 129: PM
Hi surfnux – Da at adnabod a brofaist barbell fainc bwyso. Sy eithaf normal ai canfyddi 'i 'n anawdd at stabilize 'r baria 'n ddechreuol. Chymer rhyw amsera at feistrola 'i.
cicada /Nov 4, 2007 am 151: PM
'ch angen a 'n drech triceps at chod hychwaneg bwys acha a cystal, siwrnai ur triceps ydy 'n bybyr ddigon 'i ’ hychwaneg 'n haws at stabilize n adia hychwaneg bwys,
namyn dont rhuthra achosa 'i ’ a workout involving choelbren chan chyhyr, chymer ur amsera
iamyuanwu /Anurdda 17, 2008 am 245: AM
Im ’ 'n chwilfrydig, alla gwna 'r upward fudiad ymprydia 'na downward fudiad arafa?
Mun /Jun 7, 2008 am 541: PM
At iamyuanwu: Do, 'n bendant. I mewn ffaith, dydy argymelledig.
saleem /Oct 26, 2008 am 213: AM
beth excercises all u argymell at gweithia acha 'r canol bannod chan 'r brest. Ai u ca a 'n fawr adwy cyd-rhwng 'ch brest, beth all u gwna at ca a 'n dyn brest.
renato M. Cruz Jr. /Anurdda 5, 2009 am 246: PM
fel at adeilada chyhyr ymprydia? 'r dde raglen achos brest, bacia,triceps,biceps a ysgwydda?fel amal gwna fi workout?
xavier /Mai 12, 2009 am 428: PM
mun, jyst at adia rhyw info i mewn i 'ch esbonia 'n gynt acha. dydy gwella atat at bwyso 'ch chorfannau acha 'r lloria a mo acha 'r fainc achos ai ach yn dadflino 'ch chorfannau acha 'r lloria ach mo gonna arfer a chan 'ch berfedd chyhyr pryd ach yn gwneud 'r upward ai downward chyffro. hon ffordd alli chilgwthia hychwaneg bwysau off 'ch brest a 'n weithredol elwedig gwella chyhyr adeiladedig.
a ai ach at bwyso 'ch chorfannau acha 'r fainc, ach yn gweithio i maes 'ch berfedd chyhyr hefyd. dydy gostega o'r gorau ag darostwng bwys namyn fel gwnei heavier bwys youll ’ sylweddoledig sy 'n anawdd atat at canolbwyntia acha 'r bwys acha 'ch brest fel ach yn gwingo at clorianedig yourself i maes a mo bowlio off chan 'r cadeiria.
i mewn casgliad, p'un 'ch prefer? 'n anllygredig brest chyhyr workout ai brest chyhyr workout plus berfedd yn cadarnhau? ata bai 'r 'n flaen ddewis, oni paham fawn yn celwyddo 'na acha 'r fainc yn gwawchio cara bachgennes yn cilgwthio 'r bwysau upward, dde? :)
Mun /Mai 12, 2009 am 525: PM
At xavier: Da hun, ach dde. Dydy 'n ddycnach at stabilize pryd ach yn llwytho hychwaneg bwysau ag chorfannau acha 'r fainc.