Entrenamiento del pecho (1) - prensa de banco del Barbell

El pecho se considera uno de los músculos que muchos individuos quieren demostrar apagado. El músculo del pecho (músculo pectoral) da probablemente la mirada de la fuerza y de la solidez. Por lo tanto, es común ve también que los bancos en la gimnasia están ocupados siempre con la gente que hace presionar del banco. Sin embargo, muchos tienen este entrenamiento común del pecho hecho mal.

¿Así pues, cómo hacer una prensa de banco apropiada del barbell?

Pasos:

1. Acuéstese en un banco plano con los pies planos en el piso.
2. Agarre la barra cerca de 3 - 4 pulgadas de más ancho que anchura del hombro y espacie sus manos uniformemente usando las marcas en la barra.
3. Levante la barra del estante a un punto directamente sobre sus empalmes de hombro.
4. Baje la barra al centro de su pecho (una cierta llamada él línea de la entrerrosca) con sus brazos superiores que se mueven directamente hacia fuera a los lados. Toque su pecho ligeramente (no reclinándose en su pecho).
5. Presione la barra hasta la posición de salida. No trabe sus codos en la tapa.
6. Usted debe inhalar mientras que usted está bajando la barra y exhalar mientras que usted está presionando para arriba.
7. Haga 8 a 12 repeticiones con 2 a 3 sistemas.

Extremidades:

• El movimiento entero se debe hacer de una manera lisa, controlada que con el movimiento a la baja no más rápidamente que el ascendente.
• Mantenga sus muñecas rectas. No las tuerza. Aprendo mi lección lastimando mi muñeca derecha. Compruebe hacia fuera este poste - cómo prevenir dolor de la muñeca del entrenamiento del peso.
• Ponía mis pies en el banco que pensaba que ayudará a pararse de arquear mi parte posterior. El instructor en la portilla de Clark me aconsejó poner los pies de nuevo al piso. ¿Razón? Usted puede extraer energía empujando de esa base (sus pies). Sin embargo, si usted es más cómodo poner sus pies en el extremo del banco, por supuesto, lo hacen. Nada mal con eso.
• No deje el resto de la barra en su pecho y no despida la barra apagado de su pecho.
• Guarde siempre sus nalgas en el banco.
• Para el arrancador, consiga a un observador de tiro ayudar por razón de la seguridad.

• Cuando el tren primero encendido de I mi pecho, yo utilizó solamente las máquinas, incluyendo la máquina del forjador. Más adelante, intenté la prensa de banco del barbell sin cualquier peso para que las primeras dos semanas se aseguren que consigo la postura correcta. Así pues, estancia con la luz para moderar pesos hasta que usted haya dominado todas estas técnicas. Es más productivo utilizar pesos moderados con la forma perfecta que pesos pesados con la forma descuidada. Recuerde, nosotros van a la gimnasia a construir fuerza y a no demostrar apagado fuerza.
• Un apretón ancho se centrará en el pecho. Un estrecho, apretón de la anchura del hombro se centrará más en el tríceps.

Una vez que usted es cómodo con la prensa de banco del barbell, la siguiente que usted debe intentar debe ser prensa de banco de la pesa de gimnasia.  Compruebe hacia fuera el artículo - prensa de banco de la pesa de gimnasia.

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