Le coffre est considéré un des muscles que beaucoup de types veulent montrer au loin. Le muscle de coffre (muscle pectoral) donne probablement le regard de la force et de la solidité. Par conséquent, il est commun voient aussi que des bancs à la gymnastique sont toujours occupés avec des personnes faisant le pressurage de banc. Cependant, beaucoup ont cette séance d'entraînement commune de coffre faite mal.
Ainsi, comment faire une presse de banc appropriée de barbell ?
Étapes :
- Couchez-vous sur un banc plat avec des pieds plats sur le plancher.
- Saisissez la barre environ 3 - 4 pouces plus de large que la largeur d'épaule et espacez vos mains même utilisant les inscriptions sur la barre.
- Soulevez la barre outre du support à un point directement au-dessus de vos joints d'épaule.
- Abaissez la barre au centre de votre coffre (un certain appel il ligne de mamelon) avec vos bras supérieurs se déplaçant directement dehors aux côtés. Touchez votre coffre légèrement (ne se reposant pas à votre coffre).
- Pressez la barre jusqu'à la position de départ. Ne fermez pas à clef vos coudes au dessus.
- Vous devriez inhaler pendant que vous abaissez la barre et exhaler pendant que vous pressez vers le haut.
- Faites 8 à 12 répétitions avec 2 à 3 ensembles.
Bouts :
- Le mouvement entier devrait être fait d'une façon douce et commandée qui avec le mouvement de haut en bas pas plus rapidement qu'ascendant.
- Maintenez vos poignets droits. Ne les tordez pas. J'apprends ma leçon en blessant mon poignet droit. Vérifiez ce poteau - comment empêcher la douleur de poignet de la formation de poids.
- J'avais l'habitude de mettre mes pieds sur le banc pensant qu'il aidera à s'arrêter d'arquer mon dos. L'instructeur à la trappe de Clark m'a conseillé de mettre les pieds de nouveau au plancher. Raison ? Vous pouvez tirer la puissance par la poussée de cette base (vos pieds). Cependant, si vous êtes plus confortable pour mettre vos pieds à l'extrémité du banc, certainement, le font. Rien mal avec cela.
- Ne laissez pas le repos de barre sur votre coffre et ne rebondissez pas la barre au loin de votre coffre.
- Gardez toujours vos fesses sur le banc.
- Pour le démarreur, obligez un observateur à aider pour la raison de sûreté.
- Quand le train d'abord démarré d'I mon coffre, j'a utilisé seulement des machines, y compris la machine de forgeron. Plus tard, j'ai essayé la presse de banc de barbell sans n'importe quel poids pour que les deux premières semaines s'assurent que j'obtiens le maintien correct. Ainsi, séjour avec la lumière pour modérer des poids jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé toutes ces techniques. Il est plus productif d'employer les poids modérés avec la forme parfaite que les poids lourds avec la forme mouillée. Rappelez-vous, nous vont à la gymnastique établir la force et ne pas montrer au loin la puissance.
- Une poignée large se concentrera sur le coffre. Un étroit, poignée de largeur d'épaule concentrera plus sur le triceps.
Une fois que vous êtes confortable avec la presse de banc de barbell, la prochaine que vous devriez essayer devrait être presse de banc d'haltère. Vérifiez l'article - presse de banc d'haltère.
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Lisez plus de poteaux comme la « séance d'entraînement de coffre (1) - presse de banc de Barbell » :
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Angie // bronzage le 30 octobre 2007 à 2:12 P.M.
Oooo. J'utilise la machine pour m'aider à renforcer certains de mes muscles de coffre. Bien que je sois un gallon mais j'ai mon entraîneur pour aider la tache pour moi.
Le BTW, doit se rappeler d'aligner la barre avec vos mamelons. : P
Mun // le 30 octobre 2007 à 8:48 P.M.
Salut Angie - oui, c'est exact. Merci pour signaler cela.
aw // le 31 octobre 2007 à 12:25 AM
Angie : Veuillez ne pas faire cela. Je pense qu'il conduirait des types fous particulièrement si une fille chaude alignait la barre sur leurs mamelons. Je pourrais laisser tomber des poids sur me ou quelque chose.
D'ailleurs, comment les femmes avec les poitrines fortuites plus bas obtiennent-elles une gamme complète de mouvement ? : D
Angie // bronzage le 31 octobre 2007 à 11:40 AM
LOL ! ! ! Aucune idée. Jusqu'ici, je n'ai vu aucun gallon accrocher autour du secteur de poids - trop de testostérone dans le ciel…
BTW, nous utilisons des bras. pas poitrines .....
surfnux // le 31 octobre 2007 à 12:33 P.M.
Éprouvé il dehors hier avec un ami, je me suis senti plus gentil faisant la presse de banc. Précédemment j'emploie seulement machinese, mais avec la presse de banc, elle vous sent employer plus de puissance.
En commençant par le poids léger, ma main tendent à trembler et déséquilibré parfois. En incline pour celui ?
De mes 3 ensembles que j'ai essayés, il semble comme commander le mouvement lentement et aucune précipitation n'aidera. Est-elle cette droite ?
Mun // le 31 octobre 2007 à 1:29 P.M.
Salut surfnux - bon pour savoir que vous avez essayé la presse de banc de barbell. C'est tout à fait normal si vous avez du mal à stabiliser la barre au commencement. Prenez un certain temps de cela maîtriser.
cigale // le 4 novembre 2007 à 1:51 P.M.
vous avez besoin d'un triceps plus fort pour soulever plus de poids sur cela aussi bien, une fois que les triceps d'ur sont assez forts il sont plus faciles de stabiliser n ajoutent plus de poids,
mais ne précipitez pas la cause que c'est une séance d'entraînement impliquant le sort du muscle, temps d'ur de prise
iamyuanwu // le 17 mars 2008 à 2:45 AM
Est-ce que je curieux, je suis peux faire le mouvement de haut en bas ascendant de mouvement rapidement puis lent ?
Mun // le 7 juin 2008 à 5:41 P.M.
À l'iamyuanwu : Oui, certainement. En fait, on lui recommande.