L�da Pr�bamunka (1) – Ki k�zi s�lyz� Pad Sajt�

A l�da van tekint egyike izmok sok fick�k akar -hoz felmutat. Tal�n l�da izom ( melld�sz) ad a megjelen�s -b�l er� �s szil�rds�g. Az�rt, ez mindennapi t�l l�t padokkal ell�t -n�l tornaterem van mindig elfoglalt emberekkel csin�l�s pad szorongat�. B�rmennyire, sok volna kapott ez mindennapi l�da pr�bamunka megtett rossz.

Teh�t, hogyan viselkedni csin�l egy saj�tos ki k�zi s�lyz� pad sajt�?

L�p:

1. Lefekszik -ra egy lak�s pad -val l�bak lak�s a padl�ra.
2. Megfog�s a b�f� k�r�lbel�l 3 – 4 lassan m�szik sz�les mint v�ll sz�less�g �s hely -a kezek egyenletesen haszn�l a mint�zat -on b�f�.
3. Felemel a b�f� t�voli a k�noz -hoz egy pont k�zvetlen�l fenti -a v�ll csukl�k.
4. Leenged a b�f� -hoz k�zpont -b�l -a l�da ( n�mely h�v ez mellbimb� vonal) -val -a fels� fegyver mozg� k�zvetlen�l ki -hoz oldal. �rint -a l�da k�nnyen ( nem pihen�s -on -a l�da).
5. Sajt� a b�f� valameddig a �sszerezzen�s helyzet. Nem bez�r -a k�ny�k�k tetej�n.
6. �nnek kellene belehel mint te is leereszt�s a b�f� �s kilehel mint te is szorongat� megjel�l.
7. Csin�l 8 -hoz 12 ism�tl�s -val 2 -hoz 3 sets.

Porkol�b:

• A teljes jelet ad legyen megtett -ban egy sima, ellen�r m�d amit -val a lefel� ir�nyul� mozgalom nem el�seg�t mint a emelked�.
• Eltart�s -a csukl� egyenes. Nem sodr�s �ket. �N megtanul az �n -m lecke mellett megs�rt az �n -m jobb csukl�. Kijelenti mag�t ez felad– Hogyan viselkedni Megakad�lyoz Csukl� F�jdalom -b�l M�r K�pz�s .
• �N hozz�szokott tesz l�bam -on pad gondolkod� seg�teni fog meg�ll�t�s �n magam -b�l l�gv�delmi �gy� az �n -m h�t. Tan�t� -on N�gy�l�l�ses hint� Ny�l�sfed�l tan�csos �n -hoz tesz a l�bak h�t -hoz emelet. ok Tudod h�z er� mellett r�men�s -b�l amit alap ( -a l�bak). B�rmennyire, ha �n t�bb k�nyelmes -hoz tesz -a l�bak v�g�l is -b�l pad, minden �rtelemben, csin�l ez. Semmi rossz azzal.
• Nem enged a b�f� pihen�s -ra -a l�da �s nem ugr�l a b�f� t�voli -b�l -a l�da.
• Mindig eltart�s -a fen�k -on pad.
• R�sz�re indul�, munk�t szerezni megfigyel� rep�l� -hoz seg�t r�sz�re biztons�g ok.

• Mikor �N els� kezdett kik�pez az �n -m l�da, �N haszn�lt egyetlen masin�k, bele�rtve a kov�csol g�p. K�s�bb, Pr�b�ltam a ki k�zi s�lyz� pad sajt� n�lk�l ak�rmi m�r r�sz�re a els� kett� h�t -hoz biztos�t �N kap a testtart�s kijav�t. Teh�t, marad -val k�nny� -hoz m�rs�kelt m�r am�g �nnek van fel�lkerekedik minden ezek elj�r�s. Ez t�bb termel� -hoz haszn�l m�rs�kelt m�r -val t�k�letes forma mint neh�z m�r -val lucskos forma. Eml�kszik, megy�nk -hoz tornaterem -hoz �p�t er� �s nem -hoz felmutat er�.
• EGY sz�les megfog�s akarat figyelni a l�da. EGY keskeny, v�ll sz�less�g megfog�s akarat �sszpontos�t t�bb -on tricepsz.

Egyszer �n k�nyelmes -val ki k�zi s�lyz� pad sajt�, a k�vetkez� �nnek kellene megpr�b�l legyen s�lyz� pad sajt� Kijelenti mag�t a cikk– S�lyz� Pad Sajt�.

Fogalomk�r:L�da  Elektronikus lev�l Ez Felad

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• L�da Pr�bamunka (4) – Hanyatl�s Pad Sajt�
• L�da Pr�bamunka (2) – S�lyz� Pad Sajt�
• Hogyan viselkedni Megfejt Izom R�szar�nyoss�g vagy Izom Kiegyens�lyozatlans�g Probl�ma?
• Kicsi Tudni Ways �gy csin�lni M�r K�pz�s -val Temp�

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.