The bringa er yfirvegaður einn af the vöðvi margir krakkar vilja til láta bera á. Sennilega bringa vöðvi ( brjóstuggi) gefa the útlit af styrkur og storkna. Þess vegna, það er sameiginlegur of sjá bekkjarseti á the gym ert alltaf með fólk aðgerð bekkur áríðandi. Hvernig sem, margir hafa got this sameiginlegur bringa líkamsþjálfun rangur.
Svo, hvernig til gera a réttur útigrill bekkur þrýsta?
Stíga:
- Leggjast á a íbúð bekkur með feet íbúð á the gólf.
- Grip the bar óður í 3 – 4 tomma breiður en öxl breidd og rúm þinn snertið ekki jafnvel using the merking á the bar.
- Lyfting the bar burt the rekki til a benda beint yfir þinn öxl samskeyti.
- Lægri the bar til the sent af þinn bringa ( sumir kalla það brjóstvarta lína) með þinn efri vopn áhrifamikill beint út til the hlið. Snerta þinn bringa létt ( ekki í dvala á þinn bringa).
- Þrýsta the bar upp til the byrjun staða. Gera ekki læsa þinn olnbogi á the toppur.
- Þú öxl anda að sér eins og þú ert þungbrýnn the bar og anda frá sér eins og þú ert áríðandi upp.
- Gera 8 til 12 endurtekning með 2 til 3 stilliskrúfa.
Kenndur:
- The allur hreyfing öxl vera búinn a sléttur, stjórnandi háttur þessi með the niður á við hreyfing neitun festa en the upp.
- Viðurværi þinn úlnliður beinn. Gera ekki snúa þá. ÉG læra minn kennslustund við meiða minn réttur úlnliður. Skrá sig út this staða– Hvernig Til Hindra Úlnliður Sársauki Frá Þyngd Þjálfun .
- ÉG vanur eitthvað sem gert var oft setja minn feet á the bekkur það vilja hjálpa stífla ég sjálfur frá erki- minn bak. Kennari á Clark Útungun vandlega íhugaður mig til setja the feet bak til the gólf. ástæða Þú geta draga máttur við ýtinn frá þessi undirstaða ( þinn feet). Hvernig sem, ef þú ert fleiri þægilegur til setja þinn feet á the endir af the bekkur, við allur leið, hafa samfarir. Ómerkingur rangur með þessi.
- Gera ekki láta the bar hvíla á þinn bringa og gera ekki hopp the bar burt frá þinn bringa.
- Alltaf viðurværi þinn sitjandi á the bekkur.
- Fyrir ræsir, fá a blettóttur til hjálpa fyrir öryggi ástæða.
- Hvenær ÉG fyrstur ræsir lest minn bringa, ÉG notaður eini vél, að meðtöldum the smiður vél. Seinna, ÉG reyndur the útigrill bekkur þrýsta án allir þyngd fyrir the fyrstur tveir vika til tryggja ÉG fá the stelling réttur. Svo, dvöl með ljós til miðjumaður þyngd þangað til þú hafa húsbóndi allur þessir tækni. Það er fleiri afkastamikill til nota miðjumaður þyngd með fullkominn mynd en þungur þyngd með slubbulegur mynd. Muna, við ert að fara til gym til byggja styrkur og ekki til láta bera á styrkur.
- A breiður grip vilja brennidepill á the bringa. A þröngur, öxl breidd grip vilja brennidepill fleiri á the þríhöfði.
Einu sinni þú ert þægilegur með útigrill bekkur þrýsta, the næstur einn þú öxl reyna öxl vera handlóð bekkur þrýsta Skrá sig út the hlutur– Handlóð Bekkur Þrýsta.
Flokkur:Bringa 
Email This Staða
Did þú eins og this staða? Gerast áskrifandi að til MunFitnessBlog.com í dag. Það er frjáls.
Skyldur Staða
- Bringa Líkamsþjálfun (4) – Hnignun Bekkur Þrýsta
- Bringa Líkamsþjálfun (2) – Handlóð Bekkur Þrýsta
- Hvernig Til Leysa Vöðvi Samhverfa eða Vöðvi Ójafnvægi Vandamál?
- Lítill Þekktur Lifnaðarhættir til Gera Þyngd Þjálfun með Taktur
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Stofna hvaða þú varúlfur útlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir það niðri.
Siðvenja Leita
Subscribe in a reader
Angie Sólbrúnka /Oct 30, 2007 á 212: - promethium
Oooo.. Im’ using the vél til hjálpa mig til styrkja sumir af minn bringa vöðvi. Enda þótt Im’ a gal en ÉG hafa minn þjálfari til hjálpa blettur fyrir mig.
BTW, verða muna til raða í beina röð the bar með þinn brjóstvarta. :P
Mun /Oct 30, 2007 á 848: - promethium
Hæ Angie – Já, þessi’ réttur. Takk fyrir benda þessi út.
aw /Oct 31, 2007 á 1225: Er
Angie: Þóknast dont’ gera þessi.. ÉG hugsa það vildi ökuferð krakkar brjálaður sérstaklega ef a heitur stúlka var raða í beina röð the bar til þeirra brjóstvarta. ÉG might falla þyngd á ég sjálfur eða eitthvað.
Við the vegur, hvernig gera women með tilfallandi brjóst lægri fá a fullur svið af hreyfing? :D
Angie Sólbrúnka /Oct 31, 2007 á 1140: Er
LOL!!! Neitun hugmynd. Svo langt, Ive’ ekki seen allir gals henging í kring the þyngd svæði – of mikill testosterone í the loft…
BTW, varúlfur’ using vopn.. ekki brjóst…..
brim /Oct 31, 2007 á 1233: - promethium
Reyndur það út í gær með a vinur, ÉG ágætur aðgerð bekkur þrýsta. Fyrr ÉG eini nota vél, en með Bekkur Þrýsta, það feels þú nota fleiri máttur.
Hvenær byrjun út með ljós þyngd, minn hönd hafa tilhneigingu til hrollur og úr jafnvægi á sinnum. Allir kenndur fyrir þessi?
Frá minn 3 stilliskrúfa þessi ÉG reyndur, það virðast eins og stjórnanlegur the hreyfing hægt og neitun þjóta vilja hjálpa. Er this réttur?
Mun /Oct 31, 2007 á 129: - promethium
Hæ brim – Góður til vita þessi þú hafa reyndur útigrill bekkur þrýsta. Þessi er alveg eðlilegur ef þú finna það harður til stabilize the bar upphaflega. Taka sumir tími til húsbóndi það.
söngtifa /Nov 4, 2007 á 151: - promethium
þú þörf a sterkur þríhöfði til lyfting fleiri þyngd á þessi eins og heilbrigður, einu sinni ur þríhöfði ert sterkur nógur þess’ fleiri auðveldlega til stabilize n bæta við fleiri þyngd,
en dont þjóta orsök þess’ a líkamsþjálfun flækja í einhver fjöldi af vöðvi, taka ur tími
iamyuanwu /Spilla fyrir 17, 2008 á 245: Er
Im’ forvitinn, geta ÉG gera the upp hreyfing fljótur þá niður á við hreyfing hægur?
Mun /Jun 7, 2008 á 541: - promethium
Til iamyuanwu: Já, ákveðið. Í staðreynd, það er mæla með.
sala /Oct 26, 2008 á 213: Er
hvaða excercises geta u fela til varðveislu vinna að the miðja lína af the bringa. Ef u hafa a stór skarð á milli þinn bringa, hvaða geta u gera til fá a fastur bringa.
renato M. Cruz Jr. /Spilla fyrir 5, 2009 á 246: - promethium
hvernig til byggja vöðvi fljótur? the réttur program fyrir bringa, back,triceps,biceps og öxl?hvernig oft gera ég líkamsþjálfun?
xavier /Mega 12, 2009 á 428: - promethium
mun, réttlátur til bæta við sumir upplýsa inn í þinn athugasemd áðan á. það er betri fyrir þú til hvíla þinn feet á the gólf og ekki á the bekkur því ef þú ert í dvala þinn feet á the gólf þú ert ekki myndað af going to nota og af þinn algerlega vöðvi hvenær þú ert aðgerð the upp eða niður á við hreyfing. this vegur þú geta ýta fleiri þyngd burt þinn bringa og raunverulega ábati betri vöðvi innbyggður.
og ef þú ert til hvíla þinn feet á the bekkur, þú ert vinnandi út þinn algerlega vöðvi of. það er enn allt í lagi með lægri þyngd en eins og þú gera þunglega þyngd youll’ framkvæmanlegur þessi er harður fyrir þú til safna á the þyngd á þinn bringa eins og þú ert barátta til rólegur sjálfur út og ekki rúlla burt frá the stóll.
í endir, hver einn þinn vilja? hreinn bringa vöðvi líkamsþjálfun eða bringa vöðvi líkamsþjálfun auk algerlega styrkja? fyrir mig það vildi vera the fyrstur val, ef ekki hvers vegna vildi ég vera sængurlega there á the bekkur öskrandi eins og a stúlka ýtinn the þyngd upp, réttur? :)
Mun /Mega 12, 2009 á 525: - promethium
Til xavier: Góður einn, þú ert réttur. Það er herða til stabilize hvenær þú ert hleðsla fleiri þyngd með feet á the bekkur.