Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

The chest is considered one of the muscles many guys want to show off. Il petto è considerato uno dei muscoli molti ragazzi vogliono mettersi in mostra. Probably chest muscle (pectoralis) gives the look of strength and solidity. Probabilmente muscolare petto (pettorale) conferisce l'aspetto di forza e solidità. Therefore, it is common too see benches at the gym are always occupied with people doing bench pressing. Pertanto, è comune anche vedere panchine in palestra sono sempre occupato con la gente facendo distensione su panca. However, many have got this common chest workout done wrong. Tuttavia, molti hanno avuto questo allenamento comune petto fatto male.

So, how to do a proper barbell bench press? Allora, come fare un buon banco di stampa bilanciere?

Steps: Passi:

1. Lie down on a flat bench with feet flat on the floor. Sdraiati su una panca piana con i piedi sul pavimento.
2. Grip the bar about 3 – 4 inches wider than shoulder width and space your hands evenly using the markings on the bar. Presa la barra di circa 3 - 4 pollici più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e nello spazio le vostre mani in modo uniforme con le indicazioni sulla barra.
3. Lift the bar off the rack to a point directly above your shoulder joints. Sollevare la barra di fuori del rack fino a un punto direttamente sopra le articolazioni della spalla.
4. Lower the bar to the center of your chest (some call it nipple line) with your upper arms moving directly out to the sides. Ridurre la barra al centro del petto (alcuni lo chiamano linea capezzolo) con le braccia che si spostano direttamente ai lati. Touch your chest lightly (not resting at your chest). Toccare il petto leggermente (non appoggiata al petto).
5. Press the bar up to the starting position. Premere la barra fino alla posizione di partenza. Do not lock your elbows at the top. Non bloccare i gomiti in alto.
6. You should inhale as you are lowering the bar and exhale as you are pressing up. Si dovrebbe respirare come si stanno abbassando il bar ed espirate mentre si stanno facendo pressione su.
7. Do 8 to 12 repetitions with 2 to 3 sets. Do 8-12 ripetizioni da 2 a 3 set.

Tips: Suggerimenti:

• The entire motion should be done in a smooth, controlled manner that with the downward movement no faster than the upward. L'intera proposta di risoluzione deve essere fatto in un liscio, modo controllato che con il movimento verso il basso non più velocemente verso l'alto.
• Keep your wrists straight. Do not twist them. Tenere i polsi dritti. Non torcere loro. I learn my lesson by hurting my right wrist. Ho imparato la lezione dal male il mio polso destro. Check out this post – Check out questo post -- How To Prevent Wrist Pain From Weight Training Come impedire Wrist Pain dal peso di formazione . .
• I used to put my feet on the bench thinking it will help stopping myself from arching my back. Ho usato per mettere i piedi sulla panca pensando che aiuterà l'arresto da me inarcando la schiena. Instructor at Clark Hatch advised me to put the feet back to the floor. Istruttore Clark Hatch mi ha consigliato di mettere le zampe posteriori a terra. Reason? Motivo? You can draw power by pushing from that base (your feet). È possibile disegnare il potere di spingere da quella di base (i piedi). However, if you are more comfortable to put your feet at the end of the bench, by all means, do it. Tuttavia, se siete più comodo per mettere i piedi alla fine della panchina, con tutti i mezzi, farlo. Nothing wrong with that. Niente di male.
• Do not let the bar rest on your chest and do not bounce the bar off from your chest. Non lasciate che il resto barra sul petto e non rimbalzare il bar fuori dal petto.
• Always keep your buttocks on the bench . Tenere sempre i glutei in panchina.
• For starter, get a spotter to help for safety reason . Per l'avviamento, ottenere una ricognizione di aiuto per motivi di sicurezza.

• When I first started train my chest, I used only machines, including the smith machine. Quando ho iniziato ad allenare il mio petto, ho utilizzato solo le macchine, tra cui la macchina fabbro. Later, I tried the barbell bench press without any weight for the first two weeks to ensure I get the posture correct. Più tardi, ho provato la stampa bilanciere panca senza alcun peso per le prime due settimane al fine di garantire ottenere la corretta postura. So, stay with light to moderate weights until you have mastered all these techniques. Così, soggiorno con la luce per i pesi moderata fino a quando non hanno superato tutte queste tecniche. It is more productive to use moderate weights with perfect form than heavy weights with sloppy form. E 'più produttivo l'uso pesi moderati con la forma perfetta di pesi con la forma sciatta. Remember, we are going to gym to build strength and not to show off strength. Ricordate, stiamo andando in palestra a costruire la forza e non per mostrare la forza.
• A wide grip will focus on the chest. A narrow, shoulder width grip will focus more on the triceps. Una presa a livello sarà incentrata sul petto. Una stretta aderenza alla larghezza delle spalle si concentrerà maggiormente sul tricipite.

Once you are comfortable with barbell bench press, the next one you should try should be dumbbell bench press.  Check out the article – Una volta che hai dimestichezza con panca bilanciere, la prossima si dovrebbe provare dovrebbe essere bench press con manubri. Check out the article -- Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press . .

Category: Categoria: Chest Petto Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press
• How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training Come per prevenire il dolore polso From Your Weight Training
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poco conosciuto modi per farlo Peso Formazione con Tempo

Custom Search Custom Search