箱の試し(1) - Barbellのベンチプレス

箱は1つ多くの人が自慢して見せたいと思う筋肉の考慮される。 おそらく箱筋肉(pectoralis)は強さおよび固体性の一見を与える。 従って、それは体操のベンチがベンチの押すことをしている人々と常に占められることを共通余りに見るである。 但し、多数は悪いことをされるこの共通の箱の試しを持っている。

従って、適切なbarbellのベンチプレスをする方法をか。

ステップ:

1. 床で平らなフィートが付いている平らなベンチで横にしなさい。
2. 棒を肩の幅より幅約3 - 4インチ握り、棒の印を使用してあなたの手を均等に間隔をあけなさい。
3. 棚にあなたの肩関節の上のポイントを離れて棒を直接持ち上げなさい。
4. 側面に直接動くあなたの上椀を搭載するあなたの箱(呼出しそれニップルライン)の中心に棒を下げなさい。 あなたの箱に軽く触れ(あなたの箱で休まない)。
5. スタート地点まで棒を押しなさい。 上であなたの肘を締めてはいけない。
6. 押していると同時に棒を吐き出すために下げていると同時に吸い込むべきで。
7. 2から3セットとの8つから12の繰返しをしなさい。

先端:

• 全体の動きは下り動きと上向きより速く滑らかな、管理された方法でされるべきである。
• あなたの手首をまっすぐ保ちなさい。 それらをねじってはいけない。 私は私の右の手首を傷つけることによって私のレッスンを学ぶ。 この後重量の訓練 から手首の苦痛を防ぐ方法を点検しなさい。
• 考えている私はベンチに私のフィートを置くのが常であった私の背部をアーチ形にすることから自分自身を停止することを助けることを。 クラークハッチの教官は私に床に戻ってフィートを置くように助言した。 理由か。 その基盤(あなたのフィート)から押すことによって力を引くことができる。 但し、置くためにより快適ならベンチの端にあなたのフィートは、必ず、それをする。 間違って何もそれと。
• あなたの箱の棒残りを許可しないし、あなたの箱からの棒を跳ねてはいけない。
• ベンチのあなたのバトックを常に保ちなさい。
• 始動機のために、監視人を安全理由のために助けるために得なさい。

• Iの最初に始められた列車が私の箱、私機械だけ使用した時鍛冶屋機械を含んで。 後で、私は最初の2週の重量なしで私が姿勢を正しい得ることを保障するためにbarbellのベンチプレスを試みた。 従ってこれらの技術をすべて習得したまで、重量を緩和するライトとの滞在。 完全な形態が付いている適当な重量を使用することは薄く水っぽい形態が付いている重い重量より生産的である。 、私達強さを造り、強さを自慢して見せないことを行っている体操に覚えなさい。
• 広いグリップは箱に焦点を合わせる。 狭いところ、肩の幅のグリップは三頭筋に多くを焦点を合わせる。

barbellのベンチプレスと快適なら、あなたが試みるべきである次の1つはダンベルのベンチプレスべきである。  記事-ダンベルの ベンチプレス--を点検しなさい。

• 箱の試し(4) -ベンチプレスを低下させなさい
• 箱の試し(2) -ダンベルのベンチプレス
• 筋肉対称か筋肉不均衡問題を解決する方法か。
• 混合物かよりよい分離の試しか。