Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

The chest is considered one of the muscles many guys want to show off. De borst wordt beschouwd als een van de spieren veel jongens willen pronken. Probably chest muscle (pectoralis) gives the look of strength and solidity. Waarschijnlijk borstspier (pectoralis) geeft de uitstraling van kracht en stevigheid. Therefore, it is common too see benches at the gym are always occupied with people doing bench pressing. Daarom is het gebruikelijk banken te zien op de sportschool zijn altijd bezig met mensen die bankdrukken. However, many have got this common chest workout done wrong. Toch hebben veel gemeenschappelijke borst kreeg deze training verkeerd gedaan.

So, how to do a proper barbell bench press? Dus, hoe te doen een goede barbell bench press?

Steps: Stappen:

1. Lie down on a flat bench with feet flat on the floor. Ga liggen op een plat bankje met de voeten plat op de vloer.
2. Grip the bar about 3 – 4 inches wider than shoulder width and space your hands evenly using the markings on the bar. Grip de bar ongeveer 3 tot 4 centimeter breder dan schouderbreedte en ruimte uw handen gelijkmatig met behulp van de markeringen op de bar.
3. Lift the bar off the rack to a point directly above your shoulder joints. Til de bar uit het rek naar een punt recht boven je schouder gewrichten.
4. Lower the bar to the center of your chest (some call it nipple line) with your upper arms moving directly out to the sides. Verlaag de bar naar het midden van je borst (sommigen noemen het tepel lijn) met uw bovenarmen die rechtstreeks naar de zijkanten. Touch your chest lightly (not resting at your chest). Raak je borst lichtjes (niet rusten op je borst).
5. Press the bar up to the starting position. Druk op de bar tot de uitgangspositie. Do not lock your elbows at the top. Doe je ellebogen niet op slot aan de top.
6. You should inhale as you are lowering the bar and exhale as you are pressing up. U moet inhaleren als je de bar en uitademen zijn het verlagen zoals je bent te drukken op.
7. Do 8 to 12 repetitions with 2 to 3 sets. Do 8 tot 12 herhalingen met 2 tot 3 sets.

Tips: Tips:

• The entire motion should be done in a smooth, controlled manner that with the downward movement no faster than the upward. De hele beweging moet worden gedaan in een gladde, gecontroleerde wijze dat met de neerwaartse beweging niet sneller dan de opwaartse.
• Keep your wrists straight. Do not twist them. Houd je polsen recht. Niet draaien hen. I learn my lesson by hurting my right wrist. Ik leer mijn les te kwetsen door mijn rechter pols. Check out this post – Check out deze post -- How To Prevent Wrist Pain From Weight Training How To Prevent Wrist Pain Van Weight Training . .
• I used to put my feet on the bench thinking it will help stopping myself from arching my back. Ik gebruikte om mijn voeten op de bank denken dat het zal helpen bij het stoppen van mezelf uit overkoepelende mijn rug. Instructor at Clark Hatch advised me to put the feet back to the floor. Instructeur op Clark Hatch adviseerde mij om de voeten terug naar de grond te zetten. Reason? Reden? You can draw power by pushing from that base (your feet). U kan trekken macht door het indrukken van die base (voeten). However, if you are more comfortable to put your feet at the end of the bench, by all means, do it. Maar als je meer zijn comfortabel zet de voeten aan het eind van de bank, met alle middelen, doe het. Nothing wrong with that. Niets mis mee.
• Do not let the bar rest on your chest and do not bounce the bar off from your chest. Laat de bar rusten op je borst en doen stuiteren niet de bar af van je borst.
• Always keep your buttocks on the bench . Altijd je billen op de bank.
• For starter, get a spotter to help for safety reason . Voor starter, krijgen een spotter bij te dragen voor de veiligheid reden.

• When I first started train my chest, I used only machines, including the smith machine. Toen ik begon trein mijn borst, gebruikte ik alleen machines, inclusief de smid machine. Later, I tried the barbell bench press without any weight for the first two weeks to ensure I get the posture correct. Later probeerde ik de barbell bench press zonder enig gewicht voor de eerste twee weken om ervoor te zorgen krijg ik de houding te corrigeren. So, stay with light to moderate weights until you have mastered all these techniques. Dus, blijf met lichte tot matige gewichten totdat je al deze technieken onder de knie hebben. It is more productive to use moderate weights with perfect form than heavy weights with sloppy form. Het is productiever tot matig gewichten gebruiken met perfecte vorm dan zware gewichten met slordige vorm. Remember, we are going to gym to build strength and not to show off strength. Vergeet niet, gaan we sportschool om kracht op te bouwen en niet te pronken sterkte.
• A wide grip will focus on the chest. A narrow, shoulder width grip will focus more on the triceps. Een brede greep zal zich richten op de borst. Een smal, schouder breedte grip zal meer gericht zijn op de triceps.

Once you are comfortable with barbell bench press, the next one you should try should be dumbbell bench press.  Check out the article – Zodra u vertrouwd bent met barbell bench press, de volgende moet je proberen te dumbbell bench press. Check out de artikel -- Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press . .

Category: Categorie: Chest Borst Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Halter Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? How To Solve Spier Symmetrie of Spier Onevenwicht Probleem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to Weight Training Do met Tempo

Custom Search Custom Search