De borst wordt overwogen één van de spieren vele kerels willen pronken met. Waarschijnlijk geeft de borstspier (borstspier) de blik van sterkte en stevigheid. Daarom is het gemeenschappelijk ook ziet de banken bij de gymnastiek altijd bezet met mensen die bank het drukken doen zijn. Nochtans, hebben velen deze gemeenschappelijke verkeerde gedaan borsttraining.
Zo hoe te om een juiste pers van de barbellbank te doen?
Stappen:
- Lig op een vlakke bank met vlakke voeten op de vloer.
- De greep de bar ongeveer 3 - 4 duim breder dan schouderbreedte en plaatst uw handen uit elkaar gelijk gebruikend de noteringen op de bar.
- Hef de bar direct van het rek op aan een punt boven uw schouderverbindingen.
- Verminder de bar aan het centrum van uw borst (één of andere vraag het uitsteeksellijn) met uw hogere wapens die zich direct uit aan de kanten bewegen. Raak licht uw borst (rustend niet bij uw borst).
- Druk de bar tot de beginnende positie. Sluit uw ellebogen niet bij de bovenkant.
- U zou moeten inhaleren aangezien u de bar vermindert en uitademt aangezien u omhoog drukkend bent.
- Doe 8 tot 12 herhalingen met 2 tot 3 reeksen.
Uiteinden:
- De volledige motie zou op een vlotte, gecontroleerde manier moeten worden gedaan die met de benedenwaartse beweging neen sneller dan stijgend.
- Houd uw polsen recht. Verdraai hen niet. Ik leer mijn les door mijn juiste pols te kwetsen. Controleer deze post - hoe te om de Pijn van de Pols Gewichtheffen te verhinderen.
- Ik gebruikte om mijn voeten op de bank te zetten denkend het zal helpen tegenhoudend van het overspannen van mijn rug. De instructeur bij het Broedsel van Clark adviseerde me om de voeten terug naar de vloer te zetten. Reden? U kunt macht door te duwen van die basis (uw voeten) trekken. Nochtans, als u comfortabeler bent om uw voeten aan het eind van de bank, op alle manier te zetten, doe het. Niets verkeerd met dat.
- Laat niet de barrest op uw borst en stuiter weg niet de bar van uw borst.
- Houd altijd uw billen op de bank.
- Voor aanzet, breng een spotter ertoe om om veiligheidsreden te helpen.
- Toen de begonnen trein van I eerst mijn borst, gebruikte ik slechts machines, met inbegrip van de machine van Smith. Later, ik de pers van de barbellbank zonder enig gewicht voor de eerste twee te verzekeren weken probeerde ik de houding correct krijg. Zo, verblijf met licht om gewichten te matigen tot u al deze technieken hebt beheerst. Het is productiever om gematigde gewichten met perfecte vorm te gebruiken dan zware gewichten met onzorgvuldige vorm. Herinner me, gaan wij naar gymnastiek sterkte bouwen en niet met sterkte pronken.
- Een brede greep zal zich op de borst concentreren. Een engte, de greep van de schouderbreedte zal zich meer concentreren op de triceps.
Zodra u met de pers van de barbellbank comfortabel bent, zou de volgende u zou moeten proberen de pers van de domoorbank moeten zijn. Controleer het artikel - de Pers van de Bank van de Domoor.
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „Training van de Borst (1) - de Pers van de Bank Barbell“:
Teken in een lezer in
Angie Tan // 30 Oct, 2007 bij 2:12 p.m.
Oooo. Ik gebruik de machine om me te helpen om sommige van mijn borstspieren te versterken. Hoewel ik een gal maar ben ik heb mijn trainer om vlek voor me te helpen.
BTW, moet zich herinneren om de bar op uw uitsteeksels te richten. : P
// van Mun 30 Oct, 2007 bij 8:48 p.m.
Hallo Angie - ja, die juist is. Dank voor uit het richten die.
aw // 31 Oct, 2007 bij 12:25 am
Angie: Gelieve te doen dat niet. Ik denk het gekke kerels zou drijven vooral als een heet meisje de bar aan hun uitsteeksels richtte. Ik zou gewichten op mij of iets kunnen laten vallen.
Door de manier, hoe worden de vrouwen met toevallige boezems lager een volledige waaier van motie? : D
Angie Tan // 31 Oct, 2007 bij 11:40 am
LOL!!! Geen idee. Tot dusver, heb ik geen gals zien hangend rond het gewichtsgebied - teveel testosteron in de lucht…
BTW, gebruiken wij wapens. niet boezems .....
surfnux // 31 Oct, 2007 bij 12:33 p.m.
Uitgeprobeerd het gisteren met een vriend, voelde ik aardigere doende bankpers. Eerder gebruik ik slechts machinese, maar met de Pers van de Bank, vindt het u meer macht gebruikt.
Wanneer het beginnen met lichtgewicht, neigt mijn hand te rillen en af en toe uit zijn evenwicht gebracht. Om het even welke uiteinden voor dat?
Van mijn 3 reeksen die ik probeerde, schijnt het als langzaam het controleren van de motie en geen stormloop zal helpen. Is dit recht?
// van Mun 31 Oct, 2007 bij 1:29 p.m.
Hallo surfnux - Goed om te weten dat u barbell bankpers hebt geprobeerd. Dat is vrij normaal als u het hard vindt om de bar aanvankelijk te stabiliseren. Verg wat tijd om het te beheersen.
cicade // 4 Nov., 2007 bij 1:51 p.m.
u hebt sterkere triceps nodig om meer gewicht op dat op te heffen eveneens, zodra ur de triceps het is gemakkelijker genoeg sterk is om n te stabiliseren toevoegt meer gewicht,
maar sleep geen oorzaak mee het een training die partij van spier impliceert, vergt ur tijd is
iamyuanwu // brengt 17, 2008 bij 2:45 am in de war
Ik, kan ben ik de stijgende langzame bewegings snelle toen benedenwaartse beweging nieuwsgierig doen?
Mun // Jun 7, 2008 bij 5:41 p.m.
Aan iamyuanwu: Ja, absoluut. In feite, wordt het geadviseerd.