O peito é considerado um dos os músculos muitos companheiros querer exibir-se. Possivelmente peito músculo (pectoralis) dá o aspecto de força e resistente. Portanto, é comum demasiado ver banco à ginásio estão sempre ocupado com pessoas fazendo banco apertando. Contudo, muitos ter obtido esta comum peito trabalho feito errado.
Assim, como fazer um adequado churrasco banco premir?
Medidas:
- Deitar-se num achatado banco com pés achatado no chão.
- Agarrar a barra sobre 3 4 polegadas mais largo do que assumir largura e espaço seu mãos equilibradamente usando as marcas no balcão.
- Ascensor a barra roupa pronta a vestir até um ponto directamente acima seu assumir juntas.
- Abaixar a barra ao centro do seu peito ( algum chamar aquilo bico de mamadeira linha) com seu superior armas em movimento directamente ausente ao faces. Toque seu peito luz ( não descanso ao seu peito).
- Premir a barra até ao iniciando posição. Não bloqueio seu cotovelos à cimo.
- Tu devias inalador quando estão a baixar a barra e exalar-se quando estão a premir acima.
- Fazer 8 para 12 repetições com 2 para 3 conjuntos.
Sugestões:
- O completo movimento devia ser feito num liso, controlado conduta que com o downward movimento não mais rápido do que o ascendente.
- Guardar seu pulsos direito. Não torcer lhes. Eu aprendo meu aula por machucando meu certo pulso. Sair de este posto Como prevenir Pulso Dor De Peso Formação .
- Eu punha meu pés no banco pensando aquilo disposição ajudar parando me de arco meu costas. Instruir em Clark Porão avisado eu pôr os pés costas ao chão. motivo Pode desenhar poder por empurrando de essa base ( seu pés). Contudo, se tu és mais confortável colocar seu pés no fim de o banco, certamente, fazer aquilo. Nada errado com que.
- Não deixado a barra descanso no seu peito e não balançar a barra desligado do seu peito.
- Sempre guardar seu nádegas no banco.
- Para arranque, obter um emprego manchado ajudar por razões de segurança.
- Quando EU primeiro iniciado treinar meu peito, Eu usava apenas engenhos, incluindo o Smith engenho. Mais tarde, Eu experimentava o churrasco banco premir sem nenhum peso para o primeiras duas semanas assegurar Eu obtenho a postura corrigir. Assim, estadia com luz para moderado pesos até você tem mestre todos estas técnicas. É mais produtivo usar moderado pesos com perfeito formar do que forte pesos com descuidado formar. Lembrar, vamos ginásio construir força e nem todos exibir-se força.
- UM largo agarrar irão concentrar-se em o peito. UM estreito, assumir largura agarrar disposição foco mais no truque.
Uma vez tu és confortável com churrasco banco premir, o próximo um tu devias tentar devia ser dumbbell banco premir Sair de o artigo Dumbbell Banco Premir.
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Angina Bronzear /30 de Out, 2007 em 212: pm
Oooo.. Im’ usando o engenho ajudar eu pedir fortificar algum de meu peito músculos. Embora Im’ um Gal mas Tenho meu treinado ajudar local para mim.
BTW, deve lembrar alinhar a barra com seu mamilos. :P
Mun /30 de Out, 2007 em 848: pm
Olá Angina Sim, que’ certo. Obrigado para apontar essa saída.
aw /31 de Out, 2007 em 1225: sou
angina Por favor dont’ fazer que.. Eu penso estaria conduzir companheiros louco especialmente se um calor menina estava a alinhar a barra para o seu mamilos. Ntrei gota pesos sobre me ou alguma coisa.
A propósito, como é que mulheres com fortuito peito abaixar obter um dia inteiro alcance de movimento? :D
Angina Bronzear /31 de Out, 2007 em 1140: sou
LOL!!! Não ideia. Até agora, Ive’ não visto qualquer gals enforcando em torno de o peso área demasiado testosterone no ar…
BTW, estavam a utilizar’ armas.. não peito…..
surfar /31 de Out, 2007 em 1233: pm
Experimentado aquilo ausente ontem com um amigo, Eu sentia agradável fazendo banco premir. Anteriormente EU apenas usar engenhos, mas com Banco Premir, aquilo sente você usa mais potentes.
Ao começar ausente com luz peso, meu mão tender para shiver e desequilíbrado por vezes. Qualquer sugestões para que?
Do meu 3 conjuntos que Eu experimentava, aquilo parece como controlar o movimento lentamente e não agitação disposição ajudar. Isto é um certo?
Mun /31 de Out, 2007 em 129: pm
Olá surfar Bom conhecer que tem experimentado churrasco banco premir. Isto é absolutamente normal se você acha aquilo difícil para estabilizar a barra inicialmente. Tomar há algum tempo controlar aquilo.
cicada /4 de Nov, 2007 em 151: pm
você precisa um mais forte truque levantar mais peso nessa também, uma vez ur truque são suficientemente forte o seu’ mais mais fácil para estabilizar n adicionar mais peso,
mas dont agitação causa o seu’ um trabalho envolvendo lote de músculo, tomar ur tempo
iamyuanwu /17 de Mar, 2008 em 245: sou
Im’ curioso, será que posso fazer o ascendente movimento rapidamente depois downward movimento lento?
Mun /7 de Jun, 2008 em 541: pm
Para iamyuanwu: Sim, definitivamente. De facto, é recomendado.