Комод рассмотрен одна из мышц много вант хотят показать. Вероятно мышца комода (pectoralis) дает взгляд прочности и солидности. Поэтому, она общяя слишком видит что стенды на гимнастике всегда занято при люди делая отжимать стенда. Однако, много получают эту общюю разминку комода сделанную неправильно.
Так, как сделать правильное давление стенда barbell?
Шаги:
- Лежите вниз на плоском стенде с ногами плоскими на поле.
- Сожмите адвокатское сословие около 3 до 4 дюйма широко чем ширина плеча и разметьте ваши руки равномерно используя маркировки на адвокатском сословии.
- Поднимите адвокатское сословие с шкафа к пункту сразу над вашими соединениями плеча.
- Понизьте адвокатское сословие к центру вашего комода (некоторого звонока оно линия ниппели) при ваши верхние рукоятки двигая сразу вне к сторонам. Коснитесь вашему комоду слегка (не отдыхающ на вашем комоде).
- Отожмите адвокатское сословие до исходные позиция. Не зафиксируйте ваши локти на верхней части.
- Вы должны вдохнуть по мере того как вы понижаете адвокатское сословие и выделить по мере того как вы отжимаете вверх.
- Сделайте 8 до 12 повторений с 2 до 3 комплектами.
Подсказки:
- Все движение должно быть сделано в ровном, контролируемом образе который с ухудшающимся движением отсутствие более быстро чем верхне.
- Держите ваши запястья руки прямой. Не переплетите их. Я учу мой урок путем ушибать мое правое запястье руки. Заканчивать связь этот столб - как предотвратить боль запястья руки от тренировки веса.
- Я использовал для того чтобы одеть в мои ноги стенд думая что он поможет остановить от сгабривать мою заднюю часть. Инструктор на люке Clark советовал мне положить ноги назад к полу. Причина? Вы можете нарисовать силу путем нажимать от того основания (ваших ног). Однако, если вы удобне для того чтобы положить, то ваши ноги в конце стенда, конечно, делают его. Ничего неправильно с тем.
- Не препятствуйте остальным адвокатского сословия на вашем комоде и не отскакивайте адвокатское сословие от вашего комода.
- Всегда держите ваши батокс на стенде.
- Для стартера, получите, что spotter помочь для причины безопасности.
- Когда поезд I сперва начатый мой комод, я использовал только машины, включая машину кузнца. Более поздно, я попробовал давление стенда barbell без любого веса на первые 2 недели для того чтобы обеспечить что я получает позицию правильно. Так, пребывание с светом для того чтобы умерить весы до тех пор пока вы не будете управлять всеми этими методами. Производительнше использовать вмеру весы с совершенной формой чем тяжелые весы с небрежный формой. Вспомните, мы идите к гимнастике построить прочность и не показать прочность.
- Широкое сжатие сфокусирует на комоде. Узкая часть, сжатие ширины плеча сфокусирует больше на трицепсе.
Как только вы удобны с давлением стенда barbell, следующее одно вы должны попробовать должно быть давлением стенда гантели. Заканчивать связь статья - давление стенда гантели.
Сделал вы полюбите этот столб? Подпишитесь к MunFitnessBlog.com сегодня. Он свободен.Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка комода (1) - давление стенда Barbell»:
Подпишитесь в читателе
Angie Tan // 30-ое октября 2007 на 2:12 pm
Oooo. Я использую машину для того чтобы помочь мне усилить некоторые из моих мышц комода. Хотя я gal но я имею моего тренера для того чтобы помочь пятну для меня.
BTW, должен вспомнить выровнять адвокатское сословие с вашими ниппелями. : P
Mun // 30-ое октября 2007 на 8:48 pm
Высокий Angie - да, то право. Спасибо для указывать то вне.
aw // 31-ое октября 2007 на 12:25 am
Angie: Пожалуйста не сделайте то. Я думаю что он управляло вантами шальными специально если горячая девушка выравнивала адвокатское сословие к их ниппелям. Я мог упасть весы на себе или что-то.
Кстати, как сделайте женщины с случайними лонами более низкими получает полный диапасон движения? : D
Angie Tan // 31-ое октября 2007 на 11:40 am
LOL!!! Отсутствие идеи. До тех пор, бедный человек I увиденный все gals вися вокруг зоны веса - слишком много тестостерона в воздухе…
BTW, мы используем рукоятки. не лона .....
surfnux // 31-ое октября 2007 на 12:33 pm
Попробовано ему вне вчера с другом, я чувствовал более славным делающ давление стенда. Ранее я только использую machinese, но с давлением стенда, он чувствуют, что вас использует больше силы.
Начиная вне с легковесом, моя рука клонит знобить и нарушено равновесие временами. Любое наклоняет для того?
От моих 3 комплектов которые я попробовал, он кажется как контролировать движение медленно и никакая спешка не поможет. Это право?
Mun // 31-ое октября 2007 на 1:29 pm
Высокое surfnux - хорошее для того чтобы знать что вы пробовали давление стенда barbell. То довольно нормально если вы считаете его трудным стабилизировать адвокатское сословие первоначально. Примите некоторое время управлять им.
цикада // 4-ое ноября 2007 на 1:51 pm
вам нужно более сильный трицепс поднять больше веса на том также, как только трицепсы ur сильны достаточно оно легке для того чтобы стабилизировать n добавляют больше веса,
но не поспешите причину разминка включая серию мышцы, время ur взятия
iamyuanwu // 17-ое марта 2008 на 2:45 am
Я любознательно, могу я сделать верхнее движение движения быстро после этого ухудшающееся медленное?
Mun // 7-ое июня 2008 на 5:41 pm
К iamyuanwu: Да, определенно. В действительности, порекомендовано.