sand�k i� (1) – a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma

belgili tan�ml�k sand�k bkz. be iyice d���n�p ta��nmak bir -in belgili tan�ml�k kas adl guys istemek -e do�ru g�stermek uzakta. b�y�k olas�l�kla sand�k kas (pectoralis) vermek belgili tan�ml�k bakmak -in g�� ve metanet. bu y�zden, o bkz. be ortak �ok g�rmek s�ra vas�l belgili tan�ml�k jimnastik salonu are her zaman me�gul ile insanlar i� s�ra acele. her nas�l, adl -si olmak got bu ortak sand�k i� bitmi� yanl��.

�ylesine, nas�l -e do�ru yapmak a do�ru a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma?

merdiven:

1. yatmak a d�z s�ra ile feet d�z �st�nde belgili tan�ml�k d��eme.
2. s�ms�k� tutmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k hakk�nda 3 – 4 in� geni� --dan y�klenmek geni�lik ve yer senin yak���kl� d�z istimal belgili tan�ml�k markings �st�nde belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
3. kald�rmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k uzakta belgili tan�ml�k parmakl�kl� raf -e do�ru a nokta do�rudan do�ruya yukar�da senin y�klenmek ek.
4. alt belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k -e do�ru belgili tan�ml�k merkez -in senin sand�k ( biraz seslenmek o emzik i�ini kaplamak) ile senin �st sava� silahlar� dokunakl� do�rudan do�ruya d��ar� -e do�ru belgili tan�ml�k etraf. de�mek senin sand�k ���k ( de�il dinlenme vas�l senin sand�k).
5. s�k��t�rma belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k il� belgili tan�ml�k ba�lamak durum. yapmak de�il kilit senin dirsek ba�ta.
6. sen -meli i�ine �ekmek ayn� derecede sen are indirim belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ve �ok yormak ayn� derecede sen are acele yukar�ya.
7. yapmak 8 -e do�ru 12 tekrarlama ile 2 -e do�ru 3 sets.

keyif:

• belgili tan�ml�k b�t�n devinim -meli k�l�nmak i�inde a d�z, g�d�ml� tarz adl. �u ile belgili tan�ml�k a�a�� inen hareket hay�r ba�lamamak --dan belgili tan�ml�k artan.
• almak senin kol bile�i d�z. yapmak de�il b�kmek onlar�. I ��renmek benim ders yan�nda ac�tmak benim do�ru kol bile�i. kontrol d��ar� bu posta– nas�l -e do�ru �nlemek kol bile�i a�r� --dan a��rl�k terbiye .
• I kullan�lm�� -e do�ru koymak benim feet �st�nde belgili tan�ml�k s�ra d���nmek o -ecek yard�m etmek durdurma ben --dan kemer benim s�rt. bilgi vermek vas�l a��klamak yumurtadan ��kmak tavsiye etmek beni -e do�ru koymak belgili tan�ml�k feet s�rt -e do�ru belgili tan�ml�k d��eme. neden sen -ebilmek �izmek yeti yan�nda itmek --dan adl. �u temel ( senin feet). her nas�l, e�er sen are daha rahat -e do�ru koymak senin feet vas�l belgili tan�ml�k son -in belgili tan�ml�k s�ra, ill�, yapmak o. hi�bir �ey yanl�� ile adl. �u.
• yapmak de�il izin vermek belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k dinlenme �st�nde senin sand�k ve yapmak de�il z�plamak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k uzakta --dan senin sand�k.
• her zaman almak senin d��me �st�nde belgili tan�ml�k s�ra.
• i�in mar�, almak a lekeli -e do�ru yard�m etmek i�in g�ven neden.

• ne zaman I ilk mar� tren benim sand�k, I kullan�lm�� biricik makine, dahil belgili tan�ml�k demirci makine. sonradan, I g�venilir belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma ezel� birisi a��rl�k i�in belgili tan�ml�k ilk iki hafta -e do�ru kesinle�tirmek I almak belgili tan�ml�k duru� d�zeltmek. �ylesine, kalmak ile ���k -e do�ru orta a��rl�k -e kadar sen -si olmak efendi t�m bunlar teknik. o bkz. be daha mahsuldar -e do�ru kullanma orta a��rl�k ile m�kemmel bi�im --dan a��r a��rl�k ile e�imli olmak bi�im. an�msamak, biz are gidi� -e do�ru jimnastik salonu -e do�ru kurmak g�� ve de�il -e do�ru g�stermek uzakta g��.
• A geni� s�ms�k� tutmak -ecek odak �st�nde belgili tan�ml�k sand�k. A dar, y�klenmek geni�lik s�ms�k� tutmak -ecek odak daha �st�nde belgili tan�ml�k tri�in.

bir kez sen are rahat ile a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma, belgili tan�ml�k en yak�n bir sen -meli denemek -meli var olmak dumbbell s�ra s�k��t�rma kontrol d��ar� belgili tan�ml�k e�ya– Dumbbell s�ra s�k��t�rma.

ulam:sand�k  Email bu posta

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• sand�k i� (4) – geri �evirmek s�ra s�k��t�rma
• sand�k i� (2) – Dumbbell s�ra s�k��t�rma
• nas�l -e do�ru ��zmek kas simetri ya da kas dengesizlik problem?
• k���k malum al��kanl�klar -e do�ru yapmak a��rl�k terbiye ile tempo

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.