Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press تجريب الصدر (2) -- هيئة الصحافة الدمبل

After looking at بعد النظر barbell bench press الحديد هيئة الصحافة , let's look at another similar workout for chest. دعونا ننظر إلى آخر مثله لتجريب صدره. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). العضلات الرئيسية التي يجري العمل على بلورتها في الصدر هو (عضلة الصدر). Triceps and shoulders are involved too. ثلاثية الرؤوس والاكتاف وتشارك أيضا. Therefore, it is a compound exercise. ولذلك ، فإن مجمع العملية.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. أفعل كل من الحديد والحديد هيئة الصحافة الدمبل هيئة الصحافة. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. كل من مزاياه -- الدمبل مقاعد تتيح لك العمل في كل جانب من صدرها مستقلة ودمج المزيد من عضلات استقرار الحديد مقاعد في حين سيسمح لك لرفع المزيد من الوزن.

Steps: الخطوات التالية :

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. الجلوس على حافة مقعد وشقة الدمبل على الركبتين. Lie back. كذبة.
2. Your palm should face forwards. يجب ان يواجه النخيل الخاصة بك إلى الأمام. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. منحنى الخاص بك المرفقين في زاوية 90 درجة بحيث الخاص بك أعلى الذراعين موازية على الأرض.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. اضغط على أوزان فوق صدرك الثلاثي في تلبية الطلب حتى فوق يشطر من جسمك. Make sure you keep the weights balanced and under control. تأكد من الحفاظ على أوزان متوازن وتحت السيطرة. Exhale as your arms go up. زفر يا الأسلحة ترتفع.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. بعد ذلك ، تتبع نفس مسار نزولي في وتسيطر على نحو بطيء. Inhale when you are doing this. يستنشق عند ذلك.

Watch the video below: مشاهدة الفيديو أدناه :

Tips: النصائح :

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. يمكنك القيام به حتى المصعد في حركة متفجرة المناسب.
• Do not lock your elbows out at the top. لا القفل الخاص بك المرفقين في القمة.
• Some people prefer to bang the weights at the top. بعض الناس يفضلون فرقعة الأوزان على مستوى القمة. No, you do not have to do so. لا ، لم يكن لديك للقيام بذلك.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of ابق على المعصمين مباشرة. وإذا كنت تعاني من آلام الرسغ عند رفع الوزن ، راجع المقال من How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. كيفية الوقاية من المعصم الألم وزنك التدريب.
• Some people prefer to put the feet on the bench. بعض الناس يفضلون وضع القدمين على مقاعد البدلاء. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. وأنا شخصيا أفضل أن يبقي قدميه بقوة وضغط على الأرض لتحقيق الاستقرار الغرض.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press أبرز العاملين في صدره (4) -- رفض هيئة الصحافة
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press تجريب الصدر (1) -- الحديد هيئة الصحافة
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? كيفية حل عضل التناظر أو عضل مشكلة عدم التوازن؟
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo طرق غير معروفة هل الوزن التدريب مع تيمبو

Custom Search بحث مخصص