Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Ракла тренировка (2) - гира Пейка Пресцентър

After looking at След разглеждане на barbell bench press мряна пейка натиснете , let's look at another similar workout for chest. , Нека да погледна друга подобна тренировка за гърдите. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Основните мускулни се работи, е в гърдите (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Триглав мускул и раменете са включени също. Therefore, it is a compound exercise. Поради това, че е съставна упражнение.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Аз правя и двете мряна пейка натиснете и мряна гира пейка преса. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Както има свои предимства - глупави пейки ви позволява да работи всяка страна на гръдния кош независимо и те се включат повече стабилизатор мускули като мряна пейки ще ви позволи да се вдигне повече тегло.

Steps: Стъпки:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Седнете на ръба на плоски пейка с гири на колене. Lie back. Лъжата обратно.
2. Your palm should face forwards. Вашият палми трябва лицето напред. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Клякаш вашите колена на 90 степен под ъгъл, така че горната част на ръцете ви са успоредно на земята.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Натиснете тегла над гърдите в триъгълна движение, докато не отговарят над centerline на вашето тяло. Make sure you keep the weights balanced and under control. Уверете се, че да поддържате теглото балансирано и под контрол. Exhale as your arms go up. Изпарявам като ръцете си нагоре.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. След това следват същия път надолу по бавно и контролиран начин. Inhale when you are doing this. Вдишвам когато се прави това.

Watch the video below: Гледай видеото по-долу:

Tips: Съвети:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Можете да направите издигне движение в експлозив мода.
• Do not lock your elbows out at the top. Да не заключите вашите колена на най-отгоре.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Някои хора предпочитат да халосвам теглата на върха. No, you do not have to do so. Не, не е нужно да го правите.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Дръж си китката направо. Ако страдате от болки в китката, когато повдигнете тегло, вижте статията на How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Как да се предпазим от китката болка от теглото си за обучение.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Някои хора предпочитат да краката на пейката. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Лично аз предпочитам да се пазят краката здраво притиска надолу върху пода за стабилност цел.

Category: Категория: Chest Сандък Email This Post Email Този Стълб

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла тренировка (4) - Откажете Пейка Пресцентър
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Ракла тренировка (1) - мряна Пейка Пресцентър
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Как да решим Мускулна Симетрия или мускулен дисбаланс Проблем?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малко известни начини да го Тегло обучение с Темпо

Custom Search Персонализирано търсене