Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Banc Premsa

After looking at Després de mirar barbell bench press barbell bench press , let's look at another similar workout for chest. , Fem una ullada a un altre similar exercicis per al pit. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). El principal múscul que s'estan elaborant és el pit (pectoral). Triceps and shoulders are involved too. Tríceps i les espatlles estan implicats també. Therefore, it is a compound exercise. Per tant, és un exercici complex.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Fer tant barbell banc de premsa i barra pesa banc premsa. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Ambdós té les seves pròpies avantatges - pesa bancs li permet treballar cada costat del pit independent i que incorporen estabilitzador dels músculs que més barbell bancs li permetrà aixecar més pes.

Steps: Passos:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Seieu a la vora d'un banc plànol amb manuelles sobre els genolls. Lie back. Mentida de nou.
2. Your palm should face forwards. Hauria d'estar de cara al palmell de la seva mà cap endavant. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Doblegar els colzes en un angle de 90 graus per a que la seva part superior dels braços són paral lels al terra.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Premeu el pes al llarg del seu pit en un moviment triangular fins que compleixin per sobre de la línia central del seu cos. Make sure you keep the weights balanced and under control. Assegureu-vos de mantenir el pes equilibrat i sota control. Exhale as your arms go up. Exhala com pujar els braços.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. A continuació, seguiu el mateix camí descendent en una lenta i controlada. Inhale when you are doing this. Inhale quan ho estàs fent.

Watch the video below: Mireu el vídeo a continuació:

Tips: Consells:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Vostè pot fer aixecar el moviment d'explosius en una moda.
• Do not lock your elbows out at the top. No bloquejar els colzes a la part superior.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Hi ha qui prefereix colpejar els pesos a la part superior. No, you do not have to do so. No, vostè no ha de fer-ho.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Mantingueu les nines rectes. Si vostè pateix de dolor en el canell quan s'aixequi el pes, vegeu l'article de How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Com prevenir el dolor de la nina del seu entrenament amb peses.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Algunes persones prefereixen posar els peus en el banc. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personalment, prefereix mantenir els peus fermament pressionat a terra per a l'estabilitat fi.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Disminució Banc Premsa
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Banc de Premsa Barbell
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Com Resoldre Múscul Simetria o Múscul Desequilibri problema?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poc conegudes formes de fer entrenament amb peses amb Tempo

Custom Search Cerca personalitzada