Brest Workout (2) – Dumbbell Fainc Bwyso

Ar �l yn edrych ar barbell fainc bwyso, lets ’ edrych ar arall 'n debyg workout achos brest. 'r main chyhyr yn bod gweithiedig i maes ydy brest (pectoralis). Triceps a balfeisiau ydy involved hefyd. Felly, dydy chyfansawdd ymarfer.

Gwna ill dau barbell fainc bwyso a barbell dumbbell fainc bwyso. Ill dau has 'i addef achlysuron – dumbbell feinciau allows 'ch at gweithia pob un ochra chan 'r brest 'n annibynnol a hwy chorffora hychwaneg stabilizer chyhyrau whereas barbell feinciau ewyllysia ad 'ch at chod hychwaneg bwys.

Camau:

1. Eistedd acha 'r finia chan fflat fainc ag dumbbells acha 'ch benliniau. Celwydda bacia.
2. 'ch balf ddylu gwynebu blaenwyr. Anela 'ch benelinoedd am a 90 gradd bysgota fel a 'ch upper arennau ydy 'n gyflin at 'r dirio.
3. Bwyso 'r bwysau i fyny ar 'ch brest mewn triangular chyffro dan chyfarfyddan goruwch 'r centerline chan 'ch chorff. Gwna 'n ddiball cadwch 'r bwysau clorianedig a dan llywodraetha. Anadlu allan fel 'ch arennau cer i fyny.
4. 'na, canlyn yr un llwybr downward mewn arafa a llywodraethedig llunia. Inhale pryd ach yn gwneud hon.

Bugeila 'r 'n fideo goris:

Blaenau:

• Alli gwna 'r chod i fyny fudiad i mewn an 'n ffrwydrol llunia.
• Gwna mo chlo 'ch benelinoedd i maes am 'r briga.
• Rhyw boblogi prefer at chlepia 'r bwysau am 'r briga. Na, gwnei mo ca at gwna fel.
• Cadw 'ch arddyrnau 'n syth. Ai ddioddefi chan arddwrn boeni pryd chodi 'r bwys, atalfa i maes 'r erthygl chan Fel At Atal Arddwrn Boeni Chan 'ch Bwys Yn Hyfforddi.
• Rhyw boblogi prefer at ddod 'r chorfannau acha 'r fainc. 'n bersonol, Fi prefer at cadw 'r chorfannau 'n ddi-sigl bwysedig i lawr acha 'r lloria achos cadernid amcana.

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
 
'n gytras Billion

• Brest Workout (4) – Dadfeilia Fainc Bwyso
• Brest Workout (1) – Barbell Fainc Bwyso
• Fel At Datrys Chyhyr Symmetry ai Chyhyr Imbalance Broblem?
• Hychydig 'n Hysbys Ffyrdd at Gwna Bwys Yn Hyfforddi ag Amser

 
Sgr�l i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.