Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Efter at have kigget på barbell bench press barbell bænk tryk , let's look at another similar workout for chest. Lad os se på et andet lignende workout for brystet. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). De vigtigste muskel under udarbejdelse er brystet (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps og skuldre er involveret også. Therefore, it is a compound exercise. Derfor er det en sammensat øvelse.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Jeg har både barbell bænk pressen og barbell dumbbell bænk pressen. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Begge har sine egne fordele - dumbbell bænke giver dig mulighed for at arbejde hver side af brystet uafhængigt og de indeholder mere stabilisator muskler henviser barbell bænke vil give dig mulighed for at løfte mere vægt.

Steps: Trin:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sidde på kanten af en flad bænk med dumbbells på dit knæ. Lie back. Lie back.
2. Your palm should face forwards. Din Palm skal vende fremad. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bøj albuerne på en 90 graden vinkel så dine øvre arme parallelt med jorden.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Tryk vægtene op over brystet i en trekantet bevægelse, indtil de mødes over centerlinje i kroppen. Make sure you keep the weights balanced and under control. Sørg for at holde vægten afbalanceret og under kontrol. Exhale as your arms go up. Udånder som dit våben gå op.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Følg derefter samme vej nedad i en langsom og kontrolleret måde. Inhale when you are doing this. Inhalere, når du gør dette.

Watch the video below: Se videoen nedenfor:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Du kan gøre elevatoren op bevægelighed i en eksplosiv måde.
• Do not lock your elbows out at the top. Må ikke låse din albuer ud i toppen.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Nogle mennesker foretrækker at bang vægtene øverst. No, you do not have to do so. Nej, du behøver ikke at gøre det.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Hold dine håndled straight. Hvis du lider af håndled smerter, når du løfter vægten, så tjek den artikel i How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Hvordan man forhindrer Håndledsrem Pain Fra din vægt Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Nogle mennesker foretrækker at sætte fødderne på bænken. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personligt foretrækker jeg at holde fødderne solidt presses ned på gulvet for stabilitet formål.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Nedgang Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Hvordan man løser Muskel Symmetry eller Muskel Ubalance problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Lidt kendte måder at gøre Vægt Træning med Tempo

Custom Search Custom Search