Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Hantel Bankdrücken

After looking at Nach Prüfung barbell bench press Hantel Bank drücken , let's look at another similar workout for chest. Lassen Sie uns eine ähnliche Workout für die Brust. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Die wichtigsten Muskelgruppen gearbeitet, ist Brust (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Trizeps und Schultern betroffen sind. Therefore, it is a compound exercise. Daher ist es eine zusammengesetzte Bewegung.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Ich habe beide Hantel Bank Presse-und Hantel Hantel Bank drücken. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Beides hat seine eigenen Vorteile - Hantel Bänke können Sie auf jeder Seite der Brust unabhängig und sie umfassen mehr Stabilisator Muskeln Hantel Bänke in der Erwägung, dass Ihnen erlaubt, mehr Gewicht zu heben.

Steps: Schritte:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Setzen Sie sich auf den Rand einer flachen Bank mit Hanteln auf den Knien. Lie back. Lehnen Sie sich zurück.
2. Your palm should face forwards. Ihre Handfläche nach vorn gerichtet sein sollte. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Biegen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, so dass Sie Ihre Oberarme sind parallel zum Boden.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Drücken Sie die Gewichte bis über Ihre Brust in einem dreieckigen, bis sie über der Mittellinie des Körpers. Make sure you keep the weights balanced and under control. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichte ausgeglichen und unter Kontrolle. Exhale as your arms go up. Ausatmen, wie Sie Ihre Arme nach oben.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Dann folgen Sie den gleichen Weg nach unten in eine langsame und kontrollierte Weise. Inhale when you are doing this. Einatmen, wenn Sie tun dies.

Watch the video below: Sehen Sie sich das Video unter:

Tips: Link-Tipps:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Sie können den Aufzug bis Bewegung in einer explosiven Mode.
• Do not lock your elbows out at the top. Nicht sperren Sie die Ellbogen auf die Spitze.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Einige Leute ziehen zu bang die Gewichte an der Spitze. No, you do not have to do so. Nein, Sie haben nicht zu tun.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie leiden unter Schmerzen Handgelenk, wenn Sie das Gewicht, ob die Artikel How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Wie Sie verhindern, dass Ihr Handgelenk Schmerzen durch Weight Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Einige Leute ziehen, um die Füße auf der Bank. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Persönlich ziehe ich es vor, die Füße fest gedrückt auf den Boden für die Stabilität Zweck.

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