Kasten-Training (2) - Dumbbell-Bank-Presse

Nachdem Sie Barbell bankpresse betrachtet haben, lassen Sie uns ein anderes Ähnliches Training betrachten nach Kasten. Der Hauptmuskel, der ausgearbeitet wird, ist Kasten (Pectoralis). Triceps und Schultern werden auch miteinbezogen. Folglich ist es eine Verbundübung.

Ich tue Barbellbankpresse und Barbell Dumbbellbankpresse. Beide hat seine eigenen Vorteile - Dumbbellbänke erlaubt Ihnen, jede Seite des Kastens unabhängig zu bearbeiten und sie enthalten mehr Ausgleichermuskeln, während Barbellbänke Ihnen erlauben, mehr Gewicht anzuheben.

Schritte:

1. Sitzen Sie auf dem Rand einer flachen Bank mit Dumbbells auf Ihren Knien. Lüge zurück.
2. Ihre Palme sollte gegenüberstellen nachschickt. Verbiegen Sie Ihre Winkelstücke in einem 90-Grad-Winkel, damit Ihre oberen Arme zu Boden parallel sind.
3. Betätigen Sie die Gewichte oben über Ihrem Kasten in einer dreieckigen Bewegung, bis sie über der Mittellinie Ihres Körpers sich treffen. Stellen Sie Sie Unterhalt die balancierten und unter Gewichte Steuerung sicher. Atmen Sie aus, wie Ihre Arme steigen.
4. Dann folgen Sie dem gleichen Weg abwärts auf eine langsame und kontrollierte Art und Weise. Inhalieren Sie, wenn Sie dies tun.

Passen Sie das Video unten auf:

Spitzen:

• Sie können den Aufzug herauf Bewegung auf eine explosive Art und Weise tun.
• Verriegeln Sie Ihre Winkelstücke heraus nicht an der Oberseite.
• Einige Leute ziehen es vor, die Gewichte an der Oberseite zu schlagen. Nicht müssen Sie nicht so tun.
• Halten Sie Ihre Handgelenke gerade. Wenn Sie unter den Handgelenkschmerz leiden, wenn Sie das Gewicht anheben, überprüfen Sie heraus den Artikel von, wie man die Handgelenk-Schmerz an Ihrem Gewicht-Training verhindert.
• Einige Leute ziehen es vor, die Füße auf die Bank zu setzen. Persönlich ziehe ich es vor, die Füße zu halten fest heruntergedrückt auf dem Fußboden zum Stabilitätszweck.

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