Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Kurzhantel Bankdrücken

After looking at Nach einem Blick auf barbell bench press Langhantel-Bankdrücken , let's look at another similar workout for chest. Schauen wir uns an ein ähnliches Training für Brust. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Die wichtigsten Muskel ausgearbeitet ist Brust (Pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Trizeps und Schultern sind ebenfalls beteiligt. Therefore, it is a compound exercise. Daher ist es eine Verbindung auszuüben.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Ich beiden Langhantel-Bankdrücken und Langhantel Hantelbank drücken. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Beides hat seine eigenen Vorteile - Hantel-Bänke können Sie auf jeder Seite der Brust selbständig zu arbeiten und sie mehr stabilisierenden Muskeln der Erwägung, dass Langhantel Bänke übernehmen ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu heben.

Steps: Schritte:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Setzen Sie sich auf den Rand einer flachen Bank mit Hanteln auf die Knie. Lie back. Lehnen Sie sich zurück.
2. Your palm should face forwards. Ihre Handfläche nach vorn gerichtet sein sollte. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90 Grad-Winkel, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Drücken Sie die Gewichte bis über die Brust in einem dreieckigen Bewegung, bis sie über die Mittellinie des Körpers zu erfüllen. Make sure you keep the weights balanced and under control. Stellen Sie sicher, halten die Gewichte ausgewogen und unter Kontrolle. Exhale as your arms go up. Atmen Sie die Arme nach oben.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Dann folgen Sie den gleichen Weg nach unten in eine langsame und kontrollierte Weise. Inhale when you are doing this. Atmen Sie, wenn Sie dies tun.

Watch the video below: Sehen Sie sich das Video unter:

Tips: Tipps:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Sie können den Aufzug Bewegung zu tun in einer explosiven Mode.
• Do not lock your elbows out at the top. Nicht arretieren Sie die Ellbogen aus an der Spitze.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Einige Leute ziehen es die Gewichte an der Spitze zu schlagen. No, you do not have to do so. Nein, das müssen Sie nicht tun.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Halten Sie Ihre Handgelenke gerade. Wenn Sie von Ihrem Handgelenk Schmerzen leiden, wenn Sie das Gewicht heben, lesen Sie in dem Artikel des How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Wie Handgelenksschmerzen Prevent From Your Weight Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Einige Leute ziehen es die Füße auf die Bank setzen. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Persönlich bevorzuge ich halten die Füße fest auf dem Boden für die Stabilität Zweck gedrückt.

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