Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Banco Prensa

After looking at Después de mirar barbell bench press barbell bench press , let's look at another similar workout for chest. , Echemos un vistazo a otro similar ejercicios para el pecho. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). El principal músculo que se están elaborando es el pecho (pectoral). Triceps and shoulders are involved too. Tríceps y los hombros están implicados también. Therefore, it is a compound exercise. Por lo tanto, es un ejercicio complejo.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Hacer tanto barbell banco de prensa y barra pesa banco prensa. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Ambos tiene sus propias ventajas - pesa bancos le permite trabajar cada lado del pecho independiente y que incorporan estabilizador de los músculos que más barbell bancos le permitirá levantar más peso.

Steps: Pasos:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Siéntese en el borde de un banco plano con mancuernas sobre sus rodillas. Lie back. Mentira de nuevo.
2. Your palm should face forwards. Debería estar de frente a la palma de su mano hacia delante. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Doblar los codos en un ángulo de 90 grados para que su parte superior de los brazos son paralelos al suelo.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Pulse el peso a lo largo de su pecho en un movimiento triangular hasta que cumplan por encima de la línea central de su cuerpo. Make sure you keep the weights balanced and under control. Asegúrese de mantener el peso equilibrado y bajo control. Exhale as your arms go up. Exhale como subir los brazos.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. A continuación, siga el mismo camino descendente en una lenta y controlada. Inhale when you are doing this. Inhale cuando lo estás haciendo.

Watch the video below: Vea el vídeo a continuación:

Tips: Consejos:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Usted puede hacer levantar el movimiento de explosivos en una moda.
• Do not lock your elbows out at the top. No bloquear los codos en la parte superior.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Algunas personas prefieren golpear los pesos en la parte superior. No, you do not have to do so. No, usted no tiene que hacerlo.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Mantenga las muñecas rectas. Si usted sufre de dolor en la muñeca cuando se levante el peso, consulte el artículo de How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Cómo prevenir el dolor de la muñeca de su entrenamiento con pesas.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Algunas personas prefieren poner los pies en el banco. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personalmente, prefiere mantener los pies firmemente presionado en el suelo para la estabilidad fin.

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