Entrenamiento del pecho (2) - prensa de banco de la pesa de gimnasia

Después de mirar la prensa de banco del barbell, miremos otro entrenamiento similar para el pecho. El músculo principal que es resuelto es pecho (músculo pectoral). Los tríceps y los hombros están implicados también. Por lo tanto, es un ejercicio compuesto.

Hago la prensa de banco del barbell y la prensa de banco de la pesa de gimnasia del barbell. Ambos tienen sus propias ventajas - los bancos de la pesa de gimnasia permiten usted trabaje cada lado del pecho independientemente e incorporan más músculos del estabilizador mientras que los bancos del barbell permitirán que usted levante más peso.

Pasos:

1. Siéntese en el borde de un banco plano con pesas de gimnasia en sus rodillas. Mentira detrás.
2. Su palma debe hacer frente remite. Doble sus codos a un ángulo de 90 grados de modo que sus brazos superiores sean paralelos a la tierra.
3. Presione los pesos para arriba sobre su pecho en un movimiento triangular hasta que se encuentren sobre la línea central de su cuerpo. Cerciórese de le subsistencia los pesos balanceados y bajo control. Exhale como suben sus brazos.
4. Entonces, siga la misma trayectoria hacia abajo en una manera lenta y controlada. Inhale cuando usted está haciendo esto.

Mire el vídeo abajo:

Extremidades:

• Usted puede hacer la elevación encima del movimiento en una manera explosiva.
• No trabe sus codos hacia fuera en la tapa.
• Alguna gente prefiere golpear los pesos en la tapa. No, usted no tiene que hacer tan.
• Mantenga sus muñecas rectas. Si usted sufre de dolor de la muñeca cuando usted levanta el peso, compruebe hacia fuera el artículo de cómo prevenir dolor de la muñeca de su entrenamiento del peso.
• Alguna gente prefiere poner los pies en el banco. Personalmente, prefiero mantener los pies apretados firmemente en el piso para el propósito de la estabilidad.

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