Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest harjoitus (2) - käsipaino Bench Press

After looking at Kun katsot barbell bench press barbell penkki paina , let's look at another similar workout for chest. , Miten muuhun vastaavaan workout varten rintaan. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Tärkein lihas on työskennellyt, on rinnassa (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps ja hartiat ovat mukana myös. Therefore, it is a compound exercise. Siksi on yhdiste käyttää.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. En molemmat barbell penkki lehdistön ja barbell käsipaino penkki paina. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Molemmilla on omat edut - käsipaino penkit voit työskennellä kummallakin puolella rinnassa itsenäisesti ja niihin sisältyy enemmän stabilointiyksikkö lihakset ottaa barbell penkkien avulla voit poistaa enemmän painoarvoa.

Steps: Vaiheet:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Istu reunasta tasaiselle penkki kanssa dumbbells Polvillesi. Lie back. Lie takaisin.
2. Your palm should face forwards. Palm olisi eteenpäin. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend your kulmakappaleet on 90 asteen kulmassa niin, että ylempi aseet ovat samansuuntaiset kentällä.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Paina painot yli teidän rinnassa on kolmion liikkeessä, kunnes ne täyttävät edellä keskiviivaa kehosta. Make sure you keep the weights balanced and under control. Varmista, että sinulla pitää painot tasapainossa ja hallinnassa. Exhale as your arms go up. Hengittää kuin aseiden mennä.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Noudata sitten saman tien laskeva hidas ja valvotusti. Inhale when you are doing this. Hengitä, kun olet näin.

Watch the video below: Katso video alla:

Tips: Vihjeitä:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Voit tehdä hissi liikkuvuutta räjähdystarvike tavalla.
• Do not lock your elbows out at the top. Älä lukitsemista kulmakappaleet ulos yläreunassa.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Jotkut ihmiset haluavat lyödä painoja yläreunassa. No, you do not have to do so. Ei, sinun ei tarvitse tehdä niin.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Pidä ranne suorana. Mikäli kärsit ranteen kipu, kun hissin paino, tarkistaa artikkeli How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Kuinka estetään Rannekellot Pain From Your Weight Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Jotkut haluavat asettaa jalat työpöydälle. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Itse olen mieluummin pitää jalat tiukasti painetaan alas lattialle vakauden tarkoitukseen.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest harjoitus (4) - Hylkää Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest harjoitus (1) - barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Kuinka ratkaista Lihas Symmetry tai Lihas Tasepoikkeamamaksujen Problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Vähän tunnettu tapoja tehdä Paino Harjoittelu Tempo

Custom Search Custom Search